由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况,以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。
树图思维导图提供 健康养生如何提高睡眠质量思维导图 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 健康养生如何提高睡眠质量思维导图 进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:e73b56af4257fd04bc94c2c7ef1f4e05
健康养生如何提高睡眠质量思维导图模板大纲
现在很多人会在床上看电视、用电脑,以至玩手机等
一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠,二来会给脑部造成混淆,削弱床是用来睡觉的认知,因而睡意减少
同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡,可暂时离开卧室走动一下,待有睡意才再次上床
这是因为在床上拖延太长时间,反而会令人体更加抗拒入睡
由于人体入睡后体温会轻微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔扩张,模拟体温轻微下降情况,帮助入睡
而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理,令血液流向胃部减少体表血流和体温
相反如冲冷水澡,则体表毛孔会紧闭,令体温上升睡意下降
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题,要完全禁止较为困难
建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头
一旦出现负面思考,便立即看看字条上的解决方案,这方法可令思维回到积极状态
树图思维导图提供 民营经济高质量发展融资环境改善研究 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 民营经济高质量发展融资环境改善研究 进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:f674596e2af6f5fd0f43b562e19e4368
树图思维导图提供 做一个研究型的教师:中小学教师如何做课题和写论文(岭南师范学院 刘惠卿)2023.01.26 彭深惠 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 做一个研究型的教师:中小学教师如何做课题和写论文(岭南师范学院 刘惠卿)2023.01.26 彭深惠 进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:d2910525142de5e474dd0386e2319ca8