健康养生6种步行方式的好处思维导图
国际心脏协会建议每周不少于150分钟(或每天30分钟)。有多少卡路里燃烧取决于你的体重和你走路的方式。以轻快的步伐,摆动你的手臂,头部正视前方，不要倾斜。
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思维导图大纲
健康养生6种步行方式的好处思维导图模板大纲
1)快走
这是最常用的方式
意想不到的是,竟然可以降低心脏病和糖尿病风险
2)大步走
这可以说是一种升级快走方式,大步采取的步态自然更快,并增大摆臂的幅度
有助于燃烧脂肪,提高代谢水平
3)爬楼梯
爬楼梯也是一个燃烧卡路里的好办法
一般来说，每小时可以燃烧175 -200卡路里
但是记住，中间要休息，也要讲究爬楼梯的节奏，它可以很好地锻炼身体几大主要肌肉群
4)攀岩
通常在假期或者周末的一种娱乐活动。它能有效地加强小腿,大腿肌肉
5)跑步机步行
这是一种有氧健身运动,适用于任何人
将跑步机速度控制在你感觉舒适的范围内，无障碍且轻松地走路
6)散步
很多人会选择去海边散步，呼吸新鲜空气
散步对于关节炎、肩周炎和骨质疏松症患者有好处
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