健康养生如何缓解压力思维导图
压力大已经成为都市人的通病，承受着生活、工作的压力，有时候心理调适不过来，就会给自己造成各种精神疾病、免疫力下降。那么压力与疾病等有何关系，应该怎么样面对这接踵而来的压力，使自己情绪平稳呢?
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思维导图大纲
健康养生如何缓解压力思维导图模板大纲
一.消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它
如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的暂且放一放，待时间充裕再完成
二.合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解
此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪被一扫而空，压力自然得到了缓解
三.做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑
建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法
它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降
四.饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中
特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如b族维生素、胆碱、维生素c、钙、镁、锌、辅酶q等
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