富含蛋白质和纤维的食物类型思维导图
除了定期锻炼,你也会想要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦腰。那么富含蛋白质和纤维是最好的食物类型。因为摄入蛋白质和纤维之后，你需要更多的能量来帮助身体吸收，从而燃烧更多的卡路里。
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思维导图大纲
富含蛋白质和纤维的食物类型思维导图模板大纲
鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪
它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇，你可以除去蛋黄，蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收
低脂肪奶制品
国外研究的一篇文章称,那些每天吃低脂乳制品的女性,如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪
损失了70%比乳制品很少节食者更多的脂肪
乳制品不仅可以帮助你强健骨骼,还可以燃烧多余的脂肪
如果你本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶
豆子
豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源
和往常一样,在您的饮食中减少烤和炸的豆泥,因为它们含有大量的饱和脂肪和糖，这些并不是我们需要的
正确的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了
燕麦片
虽然燕麦片可能不一定是美味的,但确实营养丰富
您可能已经注意到,许多的燕麦片品牌吹嘘,多吃燕麦有助于降低胆固醇水平
最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味，含有黄油等，才是真的让你失去了所有的健康益处
如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处
橄榄油
别以为脂肪都是不好的，某些脂肪对你是有好处的
橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪,还能降低你的胆固醇
全谷物
全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。需要提醒的是，并非棕色的面包就是全谷物食品，也可能是因为添加了糖蜜
鱼和肉
火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处,还能提高身体免疫力
当你在抱怨,火鸡肉注射脂肪物质,牛肉含有饱和脂肪的时候，请记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，火鸡胸肉，这才是对身体极好的
鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源
它们都含有ω- 3脂肪酸，这是健康的脂肪。 它们还对免疫系统很好,每周应该吃两到三次
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