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健身完足部的恢复保养方法思维导图

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Sure 浏览量:82022-08-23 18:09:25
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科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,就属于基础性节律运动。

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思维导图大纲

健身完足部的恢复保养方法思维导图模板大纲

伸展脚部

不管从什么地方跑步回来,最先要做的事情就是做脚部伸展运动,因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害

还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾,或者依靠着墙壁做这个动作

滚动运动

取一个矿泉水瓶,用脚踩着来回滚动,对于舒缓足弓非常有效

夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会,拿出来用就很凉爽

但是注意,别太用力,以免擦伤你的脚

穿上压力袜

压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能,消除疲劳,防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等

甚至可以尝试穿着压力袜睡觉

注意脚上的水泡

如果你的脚上出现水泡,别置之不理

如果水泡比较大,可以使用消毒针将水泡戳破,把里面的脓水挤出来,再抹上抗生素软膏

如果水泡不大,可以用创可贴把水泡贴住

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