健身完足部的恢复保养方法思维导图
科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。
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思维导图大纲
健身完足部的恢复保养方法思维导图模板大纲
伸展脚部
不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部伸展运动，因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害
还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾，或者依靠着墙壁做这个动作
滚动运动
取一个矿泉水瓶，用脚踩着来回滚动，对于舒缓足弓非常有效
夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会，拿出来用就很凉爽
但是注意，别太用力，以免擦伤你的脚
穿上压力袜
压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能，消除疲劳，防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等
甚至可以尝试穿着压力袜睡觉
注意脚上的水泡
如果你的脚上出现水泡，别置之不理
如果水泡比较大，可以使用消毒针将水泡戳破，把里面的脓水挤出来，再抹上抗生素软膏
如果水泡不大，可以用创可贴把水泡贴住
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