健康养生伤腰习惯二思维导图
由于学习、工作等原因很多人都需要长时间的坐着。即使是休闲的时间，很多人也会选择坐在电脑前上网、打游戏。同时，人们开车的时间也大幅增加，也增加了坐着的时间，久而久之即便是年轻人的腰椎也会受到影响。
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思维导图大纲
健康养生伤腰习惯二思维导图模板大纲
弯着腰拖地
长时间弯腰处于固定姿势，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬
当拖地者突然变换姿势时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛
靠垫太厚会伤腰
腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好
这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈
手提包最伤腰
双肩背包可以均匀分散压力，单肩背和手提包则会造成单侧压力过大，身体容易失去平衡
单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤
躺着看手机伤腰
下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书
然而半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上
此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出
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