适合电脑族的舒缓体操思维导图

　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻

再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰

动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳