适合电脑族的舒缓体操思维导图
俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。
树图思维导图提供 适合电脑族的舒缓体操思维导图 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 适合电脑族的舒缓体操思维导图 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：b86278dcda4f35c80bf45287f046cb49
思维导图大纲
适合电脑族的舒缓体操思维导图模板大纲
1、基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松
2、前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜
3、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻
再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次
4、提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次
5、左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰
动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次
在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳
相关思维导图模板
树图思维导图提供 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：10b9a8a2dd2fb4593f8130ef16c320fc
树图思维导图提供 9.战斗的基督教 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 9.战斗的基督教 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：33d168acd0cd9f767f809c7a5df86e3a
沪公网安备 31011502019485号
上海工商