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健康养生如何改善睡眠质量思维导图
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Sure 浏览量：12022-08-24 20:40:25
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想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。
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思维导图大纲
健康养生如何改善睡眠质量思维导图模板大纲
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力
感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡
吃饱就睡会影响睡眠质量
所以晚饭尽量在睡前3小时完成
每天做30分钟运动的规律生活
例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动
做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒
此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉
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