轻断食的好处和危害思维导图

、由于断食时，机体摄入热量减少但消耗热量不变，有利于减肥减重；

可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。

少部分人会因为断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但随着时间延长，症状可能会明显改善

16+8轻断食在进食量减少之后，如果有节食过度的情况，有可能会导致体内的营养成分摄入不足，造成营养不良和身体比较虚弱，对健康造成危害；

轻断食的过程由于饮食量减少，会导致胃部的胃酸分泌过多，这些胃酸会对胃黏膜产生刺激，长此以往可能会引起胃部疼痛、恶心、呕吐等不适症状。

轻断食初期由于人体的热量摄入的减少，脂肪会在这个时候产生热量维持内脏的温度，血液也会集中在人体的内脏器官，这个时候会出现四肢冰冷的现象

在结束轻断食之后，人体的肠胃会变得较为敏感这时候进食会给肠胃带来负担出现胃肠胀气不，消化不良等现象。甚至会出现体重反弹。