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四种常见的轻断食方法思维导图

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西绿柿 浏览量:22022-09-24 20:51:05
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近年来,轻断食作为一个全新的健康概念,掀起了一股流行的潮流。不但许多明星都加入了轻断食减肥的行列。就连一些医院也开始把轻断食法推荐给你一些肥胖患者。

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思维导图大纲

四种常见的轻断食方法思维导图模板大纲

轻断食的魔力

轻断食不仅仅让你更好看,还让你更健康

健身健康愉悦

轻断食的初衷

为了预防乳腺癌、心血管疾病、高血压和糖尿病等疾病,减肥只是它的附加好处

轻断食的具体方法

5:2断食法

一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日

16:8轻断食

在16个小时内不吃任何食物,只能喝水,然后剩余的8个小时正常进食

隔天断食法

这个方法就是今天正常进食,明天“轻断食”

纤一养生断食法

纤一倡导的是每月有连续3天的断食

身体修养生息,排除堆积毒素,重启生命健康系统

轻断食的作用

预防心血管疾病

有效的减少反式脂肪酸的摄入,进而起到预防心血管疾病的作用

预防癌症和来年痴呆

每周坚持不连续2天轻断食可减低乳腺癌风险

控制热量的摄入会对大脑产生积极的影响,可以预防老年痴呆和帕金森

注意

是单纯的挨饿,轻断食也要保证低热量的营养摄入

轻断食和运动相结合效果更为显著

断食期间会选择静走和瑜伽等轻缓运动

轻断食不合适孕妇、肿瘤患者、营养不良和精神障碍人群

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