轻断食的方法思维导图
轻断食不仅是一种科学的减肥方案，也是一种有益健康的生活方式，可以长期践行、
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思维导图大纲
轻断食的方法思维导图模板大纲
轻断食的医学规定
第一，选择升糖指数低的食物让自己饿得慢一点
尽量选择GI低于55的食物， 这样吸收相对较慢，血糖值较为稳定，会带来更长时间的饱腹感
第二，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入
蛋白质可以保持肌肉健康，保护细胞功能，增强体力，给人饱足感
第三，保证维生素和纤维素的补充
富含维生素和纤维素，热量低，易饱足
缓解便秘，帮助肠道的有益细菌生长
轻断食的建议
第一，地中海饮食
地中海食谱的人死于心脏病或中风的概率要比低脂组少30%
食用蔬菜、水果、坚果和橄榄油的重要性
每天可以喝一小杯葡萄酒，而不是富含碳水化合物的啤酒
用全谷物和豆类替代面包、面条、土豆、米饭
第二，积极运动
如俯卧撑、平板支撑、深蹲，以维持肌肉
比如跑步、骑自行车、游泳
第三，正念冥想
每周进行几次简短的正念就足以减少压力和焦虑，以及减少冲动饮食
三分钟的呼吸练习就可以改善情绪问题
安静的地方闭眼坐下，用鼻子吸气4秒，然后呼气4秒
正念饮食
专心吃饭，细嚼慢咽，感受食物的色香味和探索身体的饱腹感，
吃饱了也不要硬撑，少买一点或者留到下一餐
减肥后的建议
最大的挑战不是减重，而是保持减重后的体重
有规律的轻断食计划
保持每周轻断食两天
大餐后断食16小时或者第二天轻断食
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