轻断食的好处妙法！思维导图
俗话常说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。 曾经的一段时间里，“吃饱”是广大人民群众最切实的需求。 随着经济条件越来越好，“吃饱”已经不是最主要的追求了，适当的轻断食会让我们的身体更加的健康，让我们一起来了解轻断食的好处。
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思维导图大纲
轻断食的好处妙法！思维导图模板大纲
俗话常说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。 曾经的一段时间里，“吃饱”是广大人民群众最切实的需求。 随着经济条件越来越好，“吃饱”已经不是最主要的追求了，吃好才是。小编发现，很多人吃得是越来越好了，却走向了另一个极端——饱食。
轻断食好处
控制体重
可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比
促进血液循环
促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应
帮助控制血糖
可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平
帮助预防老年痴呆
控制热量摄入，预防老年痴呆和帕金森症
疏解不良情绪
能改善人的不良情绪，减少沟通当中的摩擦，提升幸福感
减少患癌风险
降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平等慢性病的发生
轻断食
轻断食三步骤
减食期
断食开始前3天逐渐减少日常食量，减轻消化系统及肠胃负担
断食期
停止进食日常食物，只吃无极太极五行餐，饮用温水
复食期
断食之后开始恢复饮食，断食效果好坏和复食的食物关系密切
轻断食的时间
1.不吃日常饮食，三餐均食用无极太极五行餐
通常断食为7天，经过几次断食体验后，也可以把时间提高到14天乃至21天
2.每天午餐吃日常饮食，早晚两餐食用无极太极五行餐
代餐可长期进行，帮助身体维持健康状态
断食期间可能会出现如下生理反应
初期
第1-3天，强烈感觉对食物的需要，看到食物或听到食器的声音， 就会分泌唾液，胃肠也会咕噜咕噜叫体重大约1天减少2-3斤，此时代谢的是体内的宿便毒素和水分
中期
第4-7天，不再有饥饿感，但有些人会舌苔生厚、口臭、全身倦怠，体重大约1天减少1斤，此时慢慢开始代谢内脏和血液脂肪
后期
第7天以后，精神爽快，皮肤有光泽，精神紧张、压抑感完全消失，元气逐渐恢复，睡眠好，全身机能提升
复食期注意事项
复食的天数至少是断食天数的一半，逐渐复食
复食期必须控制食欲，以米汤、粥的顺序逐渐过渡恢复到普通饮食
复食10-15天后正是机体细胞修复再生的时候，细胞修复再生过程需3-6个月
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