“轻断食”是怎么回事？思维导图
在减肥的时候，很多人会选择用轻断食的方法，那断食的这两天里是什么都不能吃的吗？如果能吃的话又该吃什么好呢？让我们一起来看看。
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思维导图大纲
“轻断食”是怎么回事？思维导图模板大纲
在减肥的时候，很多人会选择用轻断食的方法，那断食的这两天里是什么都不能吃的吗？如果能吃的话又该吃什么好呢？轻断食和断食又有什么区别呢?
建议
①不连续断食两天
②选择比较轻松的两天
③轻断食的两天一般要控制热量在500—600千卡，就是平时饮食的三分之一到四分之一的热量
轻断食这两天吃什么
一定要吃蛋白质
可以每天吃一个鸡蛋、吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉
膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维
粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果
好处
轻断食是排除体内垃圾，让肠道得到休息
降低血脂、血压、血糖、尿酸、肿瘤、脑部疾病、便秘都是有好处的
轻断食的方法要断多久才会有瘦身效果？
一般坚持21天，也就是3周左右会有一定的效果
建议再坚持三周，这样一共是42天，一般能瘦6—10斤
良好的生活习惯能帮助我们控制体重
轻断食可以让你减的健康一点，慢慢地减下去
轻断食参考
用量具估量，更方便控制饮食
多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml
用小号餐具达到控制食量的目的
注意
建议在下午的时候可以喝杯绿茶或者红茶，能够帮助增加饱腹感的同时不会多摄入热量
有严重糖尿病人群、老弱人群是不适合这种轻断食方式
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