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“轻断食”是怎么回事?思维导图

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西绿柿 浏览量:02022-09-24 21:22:54
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在减肥的时候,很多人会选择用轻断食的方法,那断食的这两天里是什么都不能吃的吗?如果能吃的话又该吃什么好呢?让我们一起来看看。

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思维导图大纲

“轻断食”是怎么回事?思维导图模板大纲

在减肥的时候,很多人会选择用轻断食的方法,那断食的这两天里是什么都不能吃的吗?如果能吃的话又该吃什么好呢?轻断食和断食又有什么区别呢?

建议

①不连续断食两天

②选择比较轻松的两天

③轻断食的两天一般要控制热量在500—600千卡,就是平时饮食的三分之一到四分之一的热量

轻断食这两天吃什么

一定要吃蛋白质

可以每天吃一个鸡蛋、吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉

膳食纤维、维生素和矿物质,膳食纤维

粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果

好处

轻断食是排除体内垃圾,让肠道得到休息

降低血脂、血压、血糖、尿酸、肿瘤、脑部疾病、便秘都是有好处的

轻断食的方法要断多久才会有瘦身效果?

一般坚持21天,也就是3周左右会有一定的效果

建议再坚持三周,这样一共是42天,一般能瘦6—10斤

良好的生活习惯能帮助我们控制体重

轻断食可以让你减的健康一点,慢慢地减下去

轻断食参考

用量具估量,更方便控制饮食

多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml

用小号餐具达到控制食量的目的

注意

建议在下午的时候可以喝杯绿茶或者红茶,能够帮助增加饱腹感的同时不会多摄入热量

有严重糖尿病人群、老弱人群是不适合这种轻断食方式

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