比节食更好的轻断食减肥法，应该怎么做？思维导图
由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。导致身体不良反应。
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思维导图大纲
比节食更好的轻断食减肥法，应该怎么做？思维导图模板大纲
由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。 这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应
节食
连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态
会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟
引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应
流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉
于是你的基础代谢降低，就更不利于减肥
一旦恢复饮食，你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨，最后只会越减越肥
轻断食
是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）
每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率
方法
16:8 轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡
5+2 轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天 控制饮食这两天可以连续进行，也可以分开
饮食的热量限制在500（女）
600（男）大卡之间
平台期、暴食？
1. 平台期
适当调整轻断食的饮食
比如降低碳水、减少果糖，同时可以做适当力量训练或者散步都是可以的
平台期也是在考验你的意志力，记得可别松懈了
2. 暴食
暴食和情绪息息相关，如果频繁暴食，要考虑下是不是自己情绪出现了问题
开始频繁暴食，那就终止轻断食，先恢复正常饮食，好好调理下自己的暴食情况
易瘦体质方案
通过中药调理体质、中药冲剂全断食、饮食方面有专门的营养师1v1指导的一个减肥方案
配合药物辅助，可以最大限度地降低副作用和饥饿感
注意
如果平时暴饮暴食，轻断食属于过饥过饱，很伤害脾胃的
如果你已经过度节食，轻断食，会营养缺乏，面色萎黄，月经不来等等
好处
1、改变易胖体质
延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质
2、更新免疫系统
把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统
3、休息调养
让身体和脾胃定期休息
4、得到满足
解读饥饿的能力会越来越强，不容易报复性饮食
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