隔日轻断食思维导图
轻断食开始成为全球的饮食风尚，下篇思维导图介绍隔日轻断食的详细知识点、
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思维导图大纲
隔日轻断食思维导图模板大纲
隔日断食
在两天（48小时）之内，36个小时严格断食，除了喝水啥也不吃，剩余12个小时随便吃
断食日不是禁食
由美国营养学家克丽丝塔·瓦拉迪大力倡导的
方法就是解禁日的饮食不必有任何顾忌，而在断食日想吃什么也没关系
断食日摄入的热量必须控制在500~600千卡（即2093~2512千焦）
养生之道
选择性刺激白色脂肪组织内的淡棕色脂肪形成
明显改善肥胖、胰岛素阻抗和脂肪肝
全面改善非肥胖成年人健康，或能延缓衰
隔日断食抗衰老护心脏
4周短期隔日断食效果如何？
腹部脂肪平均下降14.5%
血清中的β-羟丁酸水平升高具有抗衰老和心脏保护作用
改善了心血管标志物，降低了收缩压和舒张压，心率
6个月长期隔日断食效果如何呢
总胆固醇、低密度、极低密度脂蛋白和甘油三酯水平较低
衰老相关炎症标志物sICAM-1浓度也显著降低
促衰老的甲硫氨酸被周期性清除，而对健康有多重益处的多不饱和脂肪酸升高
断食时的自噬效果
细胞自噬的效果，延缓衰老，甚至治疗某些疾病
“雄性神经元”更容易通过饥饿获得自噬，而“雌性神经元”会抵抗自噬
很多疾病可以利用自噬过程的得到缓解甚至逆
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