想打破平台期？试试隔日断食思维导图
间歇性断食在操作上分类很多，今天这篇思维导图，告诉你，你是否适合隔日断食。
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思维导图大纲
想打破平台期？试试隔日断食思维导图模板大纲
隔日断食
交替禁食
可以理解为一天严格限制，一天“吃好”循环
很多问题要问
这样吃会不会把胃搞坏？
限制日会不会饿？放开日会不会暴饮暴食？
隔日断食是节食吗？
隔日断食怎么吃
断食日有严格版和修改版
1、隔日断食严格版
不摄入任何热量，只能喝水和无添加的茶或黑咖啡
2、隔日断食修改版
允许摄入大概25%的能量，或约 500大卡
开放日怎么吃
吃符合健康的食物，高营养密度的食物，蛋白质和优质脂肪一定要吃够
禁食日
吃高脂肪或低脂肪都可以
选择高蛋白和高纤维食物，比较有饱腹感
喝骨汤、肉汤等，只要不超过卡路里上限
隔日断食的好处
帮你减肥
每隔一天吃得少，长期积累下来就能够产生足够的热量不足，从而体重减轻
保持肌肉量和改善炎症方面效果相似
相对来说门槛更低更易坚持下去
隔日断食改善代谢健康
可以训练身体的代谢灵活性
明显的就是调节血糖的能力
助于降低空腹胰岛素水平，和改善胰岛素抵抗指标。
比如 2 型糖尿病、高血压、高甘油三酯血症等，同时改善心血管健康，降低心脏病风险
能够诱导一种周期性的生酮状态。从而有效地燃烧脂肪
隔日断食激活细胞自噬
自发性地把衰老的细胞器和一些蛋白质片段清除掉
隔日断食可以减少氧化损
禁食会刺激自噬，有助于保持健康和延长寿命
日断食与饥饿感
胰岛素分泌促进储能也产生饥饿感，瘦素分泌正好相反，能够抑制饥饿感
平衡胰岛素，并且促进瘦素分泌的话，就不会产生太强的饥饿
隔日断食会不会掉代谢
饥饿模式
摄入热量不足的情况下，身体会降低代谢率，从而减少燃烧卡路里以保存能量
补偿性饥饿
长期卡路里限制而增加的饥饿程度，使得人们在进食时吃的比平时还多
节食时间长了会损伤代谢能力
会加强，所以很容易控制不住暴饮暴食
吃饭时间也没有限制思维导图模板大纲
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