重节食都没瘦！轻断食能有用？思维导图

个人有意识地停止进食某些或所有食物

是一个历史悠久的宗教行为

广泛传播始于2012年

1、5:2轻断食，每周两天断食

2、隔日断食，一天正常进食，一天断食

每天固定一个时间段进行断食，不摄入热量食

最常见的是16:8断食，每天16个小时断食，8小时非断食

改良版还有18:6，20:4等

少年、青少年、孕妇、哺乳期女性和有饮食障碍人群

疾病人群需遵医嘱

每周摄入的总热量都减少了2000卡路里以上

一方面减脂效果比单纯低热量饮食效率要高不少

另一方面，脂肪代谢产生酮体，就会给大脑一个信号，要过苦日子了，不要窜个子；也不要长身体，厉行节俭

1、轻断食模式有益于体重控制和代谢改善

2、通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益

3、增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益

分泌减少，可以延长寿命

保证生命体征的维持，不会继续促进大量细胞的生长

周围神经病变损伤的减少，抗衰老

细胞代谢速度变慢，从而减少衰老相关的神经损伤

神经信号通路的增强

带来的代谢应激，减轻身体感受到压力