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轻断食的食物选择思维导图

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轻断食的食物选择总结概括思维导图

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思维导图大纲

轻断食的食物选择思维导图模板大纲

(1)主食类:

避免高淀粉含量的碳水化合物,如面包、土豆、面条等。

优先选择糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯等粗粮。

(2)蛋白质:

如清蒸的鱼虾、去皮的鸡肉、鸡蛋、低脂的乳制品、豆制品。

(3)脂肪类:

断食日应摄取低脂饮食,而不是零脂肪饮食。

做菜可以用橄榄油,拌沙拉最好用清爽低热量的酱料,也可以适量摄入坚果和种子。

(4)大部分蔬菜都可以放心吃,生吃、凉拌或轻微蒸煮都可以。

(5)水果适量吃,避开龙眼、葡萄、甘蔗等高糖分水果。

(6)轻断食期间,应摄入充足的水分,柠檬水或花草茶都是不错的选择,无论是咖啡或茶,都不要加奶和糖,应选择无糖茶和黑咖啡。

(7)最好不要吃零食,即使是低热量高营养的零食也不要吃。

(8)相比于代餐,还是吃新鲜天然的食物吧。

(9)是否摄入营养补剂,视个人情况而定。

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