轻断食的六种方式思维导图
轻断食的六种方式总结思维导图
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思维导图大纲
轻断食的六种方式思维导图模板大纲
1、16:8轻断食
方法：
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡
举个例子：
中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果
从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西
全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分
在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内
优点：
16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用
很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间
注意：
16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物
即：配合低碳饮食，减重效果更佳
2、5:2轻断食
方法：
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
在限制卡路里的那两天，你可以少吃多餐，也可以集中吃东西，但要小心选择低碳水和低热量的食物和饮料，不要超过限制
在禁食期间，继续锻炼是安全的，而且还会提 高新陈代谢率，有助于减肥。
优点：
5：2禁食能帮助减轻体重和改善胰岛素抵抗( 这可以降低患2型糖尿病的风险)。
注意：
为了获得最好的效果，在正常吃饭的那5天，要多吃蔬菜，保证蛋白质和健康脂肪的摄入量。而且不要吃得太饱
3、隔日断食法
方法：
每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食
在限食日多喝水，如果太饿可以吃些水果和蔬菜，或者喝防弹咖啡，但要把卡路里限制在500以内。正常吃饭的日子随便吃，不限制食物的种类和热量。
优点：
这种方式当然也能帮助减肥。
缺点：
因为在进食日不限制食物的选择和热量，所以很容易吃进去大量的糖和碳水化合物，导致血糖剧烈波动，引起饥饿感和烦躁感，因此很难长期坚持，甚至体重不降反增
4、勇士断食法
简介
勇士减肥法是一种比较老的轻断食方法，它的创始人是快速减脂界久负盛名的Ori Hofmekler
它最早是在军营中用于帮助士兵保持体力和战斗力。后来又扩散到健身人士当中，流行了很久
方法：
一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐
那顿大餐吃富含营养的健康饮食，包括，蔬菜 、水果、蛋白质、健康脂肪。
优点：
不用彻底放弃你喜欢的食物，能保证营养均衡。对于有健身习惯的人来说，勇士减肥法能够帮助修复肌肉和恢复体力
注意：
仍要以低碳水饮食为主，尽量保证饮食营养全 面。
5、一天一餐
方法：
一天当中23小时不吃东西，然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量
在禁食期间可以喝防弹咖啡，帮助减少饥饿感，并且有助于身体更快地进入脂肪燃烧状态
还可以喝一杯苹果醋水，或者一勺椰子油，也能起到同样的作用
优点：
一天一餐最大的好处是简化了你的生活，同时还能更好地达到减肥效果
经过23个小时的断食，你血液中的血酮水平会最大程度地升高，从而加速燃烧脂肪
注意：
如果你是轻断食新手，还没有完全适应这种饮食方式，那么不建议你一开始就尝试一天一餐
6、随机断食
简介
这种方法比较随性，简单说就是按照身体感受和生活工作节奏来进行的断食
方法：
不觉得饿就不用吃饭
比如，你工作很忙，忙到都没时间吃午饭或晚饭，或者是干脆就忘记饿了。那么这顿饭就省掉了(断食)
当你吃东西时，按照正常饮食习惯就行
优点：
很适合需要灵活掌握进食时间的人，不用刻意安排饭点儿
注意：
要想达到理想的减肥效果，在吃饭时应该以低碳水化合物和健康饮食为主
另外，因为你少吃了一两顿饭，所以还要小心补偿心理造成的暴饮暴食
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