《如何戒掉坏习惯》读书笔记思维导图
简单介绍《如何戒掉坏习惯》读书笔记
树图思维导图提供 《如何戒掉坏习惯》读书笔记思维导图 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 《如何戒掉坏习惯》读书笔记思维导图 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：5e3ee6f488d5a48a382990efe674378d
思维导图大纲
《如何戒掉坏习惯》读书笔记思维导图模板大纲
第一章 为什么戒不掉坏习惯？
每日行动的40%以上为习惯
盘点坏习惯
坏习惯滋生出恶性循环
①无法保持身体健康
②浪费时间
③生活节奏被打乱
④自我印象降低
⑤幸福感下降
无法戒掉坏习惯的原因是什么？
习惯引力的法则
机能1：抵抗新的变化
机能2：维持常态
意识与无意识的平衡
欲望和理性的斗争
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
多巴胺——诱惑性荷尔蒙
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
通过习惯终结术形成良性循环
第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
问问自己“真的有必要戒掉吗？”
想戒掉的习惯可以分为三类
行动性习惯
身体性习惯
思考性习惯
开始培养习惯之前需要理解的三大原则
一次只投入一个习惯的养成
明确中心点和瓶颈
重视过程而非目标的达成
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
从核心理由中找到动机
减轻痛苦的“替换”技术
明确心灵慰藉是什么
考虑替代方案
尝试替代方案
决定习惯性行动的层次
禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
营造杜绝诱惑的环境
将行动可视化
动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
设定必胜
制定例外规则
提升动力
稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
回顾行动
彻底斩断坏习惯
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
注入刺激
计划下一个习惯
第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术 学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
行动性习惯（1个月）
① 拖延症——分解和分步是关键
分解工作
分步骤行动
② 网瘾和手机控控——提高行动的难度，一点点远离
找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好
限制时间和时机
给自己设定一个不容易上瘾的环境
乱花钱——揪出隐形的“犯人”
明确目的
结束全方位的节约
做好记录把握现状
设定可使用的预算
用一周的“等待列表”给自己降温
生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
明确周末想达到的目的
重新审视周五晚上的夜生活
制定周末的清晨路线图
身体性习惯（3个月）
熬夜——聚焦于就寝时间上
把目光集中在就寝时间而非起床时间
制作理想的日程表
抓住核心和瓶颈
制作不规则日程表
满足回家以后的心理欲求
吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
把压力排解法转移到其他事物上
使用记录的魔法
从大问题开始着手
即使讨厌也要面对现实
不要过分关注体重
为暴饮暴食设一个限度
饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
喜欢聚会时的欢快气氛的人
一不小心就跟朋友喝多了的人
就是喜欢喝酒的人
思考性习惯（6个月）
烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张
针对暂时性烦躁不安的对策
针对慢性的烦躁不安的对策
闷闷不乐——控制思考的焦点
区分可以改变的事情和无法改变的事情
思考问题的同时要思考 解决方法
着眼于积极的一面
给自己设立警示语
完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧
细致描绘目标图像
明确区分MUST、WANT
经常要有80对20的意识
交给他人处理
给自己设定无加班日
前言
对坏习惯放任不管，会驱逐好习惯
人生是通过习惯来塑造的
放弃坏习惯，改变自我
后记
通过习惯终结术夺回人生主动权
沪公网安备 31011502019485号
上海工商