《自控力》出售未来及时享乐思维导图
利用未来的时间及时享受快乐
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思维导图大纲
《自控力》出售未来及时享乐思维导图模板大纲
出售未来
“延迟折扣”：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低，打的折扣越低，未来会越重要
这也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即时的快感
深入剖析
意志力实验
容易选择即刻满足感的原因
我们大脑奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。
比如你要工作5年、10年或者20年才能得到回报
你要花100年才能得到奥林匹克金牌
权衡不同奖励时大脑处理的方式不一样
“即时奖励”——刺激相应的多巴胺产生欲望（奖励的承诺）
“未来奖励”——通过前额皮质控制
意志力实验
发挥前额皮质的作用，抑制选择及时满足的冲动
①要看到这个未来奖励
阿米娜的梦想是成为一名医生，她用ps技术把自己的脑袋嫁接到一个外科医生身上，并把它设置为壁纸，用这个照片来提醒自己。
②要设置与诱惑之间的距离
与将巧克力放在桌面的学生相比，将巧克力放在柜筒里的学生更有可能选择有延迟的更大的回报
“10分钟法则”
想屈服于诱惑时对自己说“好，但要等10分钟”
利用这10分钟的等待时间去到一个没有诱惑的地方，然后想想自己的目标
把“10分钟法则”便成了持续性行为。“如果我能挺过第一个10分钟，我就可以在等10分钟，如果那时我还有冲动的话”
预先承诺的价值（破釜沉舟）
“预先承诺”：要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择
我们需要“像对待另一个人那样，逐步预测并约束那个自我”。看清它们的弱点，用理性的偏好束缚它们
利用科技手段
“自由”（macfreedom.com）——在预先设定的时间段里关闭电脑的网络连接
“反社交”（anti-social.com）——有选择性地远离社交网络和电子邮件
“拖延捐献”（procrasdonate.com）——浏览浪费时间的网站时，会记账并把钱捐给慈善的机构
“被捕的原则”（CapturedDiscipline）产品，把你想停用的东西锁起来，并设上想停用的时间，未来的你除非用炸药，否则你别想把它打开
意志力实验
为受到诱惑的自己理财
理财师会和委托人谈话，在谈话的过程中为他们设定目标，帮他们认清自己想要这些钱做什么，让他们意识到存钱如何有助于他们实现长期目标，他们还要一起做这个月的预算，还要设定和长期目标相符的每周开支计划
理财师会给委托人一些只够他们支付计划好的开支的钱。如果要购买计划之外的东西就要与理财师见面并提交书面申请，如果理财师认为不符合最初的目标和预算或者怀疑委托人酗酒或吸烟，他就可以延迟48小时在作批示。
这种延迟能让委托人恢复理性的偏好，而不会安诱惑时 的冲动行事
当委托人去的进步时（比如找到了工作），理财师也可以用委托人自己的钱“奖励”他们
遇见未来的自己
我们总是将未来的自己理想化，认为未来的自己会自律，和现在的自己可以放纵
但通常情况下，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后做决定的还是毫无改变的曾经自己
为什么未来看起来会不一样
我们想到未来时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。
未来的自己成了陌生人（如何遇见未来的自己）
如果我们感觉和未来的自己毫无联系，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动上海。
意志力实验
该等待的时候，该屈服的时候
对于那些无法对诱惑说“好”的人，最后也同样会带来失望和不快乐
有时候需要把放纵当做恢复精力
深入剖析
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