焦虑评估和心理疏导思维导图

是一个自评量表，按照直觉填写即可，不需要经常做，希望了解自己的情况时做。

主要看您最近一个星期的感受

这量表里面的项目都有4个等级的评分： 1表示没有或很少 2表示小部分时间有 3表示相当多时间有 4表示绝大部分或全部时间一直有

这个没有对错，您就根据自己的想法填就可以

这个字您能看得清楚吗？ 好的，给你一点时间您自己填写一下

填好了 好的 我来给您计算一下结果： 各题的得分相加X X*1.25=Y（四舍五入，标准分）

50-59分轻度焦虑 60-69分中度焦虑 ≥70分重度焦虑 奶奶，您做出来的这个结果是一个轻度的焦虑，会让您有些不舒服的

您看我来帮你做一下放松好不好？

针对焦虑的原因进行心理支持： 您可以寻求家人亲友的支持，比如倾诉、交流一下

给您做一个放松练习，这个您平常有比较明显的焦虑时/不适感觉时，也可以自己做的，帮助您缓解紧张焦虑情绪

这个原理是这样的： 咱们的一些不好的情绪呢会影响我们的身体，就像您刚才说的：紧张的时候手会抖…… 反过来，其实我们身体的一些活动（我们叫做生理反应）也会一定程度影响我们的情绪。 奶奶，咱们尝试一下找一下听话的肌肉（随意肌），比如，来奶奶手握紧再握紧，来松开来，再松开，再松开… 就像握手一样，咱们身体各个部位都有一些肌肉是听话的肌肉，我们都可以这样主动的让他们放松下来 我们可以再尝试一下，肩膀收紧收紧，再放松放松……好的 是不是觉得人会放松下来啊，舒一口气的感觉对不对？ 嗯嗯那就好

那我们就像刚才啊，我再加一点轻松的音乐，咱们可以想象在一个您很喜欢的地方 来，我们从头开始啊，

安静舒适，容易放松的地方：床上或躺椅

清空思绪

三次深呼吸，深深慢慢， 每次10-15分钟

想想你在这个地方有没有吹风，风是哪个方向来的？感受一下~

慢慢地将注意力转移到自己身上（注意感受紧张和放松的区别，再放松状态逗留一下）

头面部： 皱起眉头，皱到最紧，缓慢的放松下来… 咬紧牙齿，咬到最紧，缓慢的放松下来…

颈肩部： 轻轻头后仰，慢慢放松… 抬起并收紧肩膀，慢慢放松…

手臂和手： 握紧拳头，缓慢打开，慢慢放松…

胸腹部： 深呼吸，胸腹部扩大和放松

腿部和脚趾： 收紧腿部肌肉，缓慢放松… 弯曲和伸展脚趾，缓慢放松…

全身放松： 注意力放在整个身体，感受身体的放松和舒适，身体沉重地融入床垫/躺椅

延长放松状态： 让身体和心灵彻底享受这种深度的放松 根据自己的意愿，逐渐恢复到正常活动