认知偏差之“非黑即白”思维导图

极端化思维 polarized thinking

全或无思维 All-or-nothing thinking

非黑即白 black-and-white thinking，二分法看待事物，没有中间地带，看不到事物的复杂性、多样性。

是一种消极思维模式，它将情境、经历、选择和人物极端化。

这种推理方式的错误在于把选项限制为只有两个，事实上有更多选择可供选择；另外，即便是只有两个选项，选项之间未必互斥，有可能兼得。

精神分析的角度是，心理防御机制：分裂

“完美主义”的根源

低自尊

自我挫败

人际冲突

“简化”事情的复杂性，迅速做出决策

婴儿期残留，对“好乳房”（满足他的）与“坏乳房”（挫折他的）的客体（母亲）的分裂感受

脸谱化教育

对 VS 错

好 VS 坏

应该 VS 不应该

完美 VS 失败 成功 VS 失败

坚持 VS 放弃

生 VS 死

全部 VS 没有

总是 VS 从来不

你死 VS 我亡

电影《黑天鹅》

电影《婚姻故事》

整合自己

练习自我接纳、自我关怀

咨询师：生活中不如意的事情有很多，有些事情就是比其他事情更为糟糕一些。如果我们用一个0到100%的坐标轴来表示的话，最左端是0，表示一点也不糟糕，最右端是100%，表示糟糕至极、糟透了，就是你所能想象的最糟糕的情况。中间就是不同程度的糟糕情形，在坐标轴上我们划出20%、40%、60%、80%刻度的标志来（边说边划一条线段）。分值越小表示越不糟糕，分值越大表示越糟糕。 咨询师：你女儿不听你的劝告执意早恋这件事情，有多糟糕，如果你给它评分的话会是多少分？ 来访者：90%吧 咨询师：你希望你的女儿有一个美好的未来，看起来早恋这件事情影响到了她的未来，你给这件事情90%的分值， 我们来假设一下，如果在女儿身上同时出现两种情况，她的成绩很差还早恋，面对这种糟糕情况你给多少分合适？ 来访者：95%吧。 咨询师：如果我们以成绩差和早恋评分为95%为标准，你觉得早恋但成绩还好这种情况评多少分合适呢？ 来访者：要是这样的话，75%比较合适一点。 咨询师：如果我们想象一个比我刚才所说的情况更糟糕的情形，你来看看该给多少分？刚才是“成绩差+早恋”， 现在我们再叠加一项健康，变成这样“成绩差+早恋+精神病史”（就是得过精神病），这种情况该多少分呢？ 来访者：100%。 咨询师：这样的话，“成绩差+早恋”该调整为多少分呢？ 来访者：75%。 咨询师：你女儿身体健康没有精神病史、学习成绩还好，就只有早恋这一项，你觉得评多少分比较恰当一点？ 来访者：55%吧。 咨询师：考虑到女儿早恋这件事情的糟糕程度是55%，你现在的心情怎么样？ 来访者：轻松多了，也不那么焦虑了。