大学生心理健康自主与自助手册（第三版）思维导图
目标管理，时间管理，信心培养等内容讲解
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思维导图大纲
大学生心理健康自主与自助手册（第三版）思维导图模板大纲
8克服互联网的依赖我
上网成为大学生的一种生活方式。
大学生网络行为的现实调查。
上网上网时长
使用时段
上网的目的和动机。
大学生网络心理与行为的特点。
网络是一把双刃剑。
网络改变了大学生的学习与生活方式。
网络网络使用有时让人迷失自我。
被网络俘虏，网络成瘾。
大学生网络成瘾的状况
大学生网络成瘾的影响因素。
网络成瘾的诊断标准。
网络游戏成瘾。
大学生沉迷网络游戏的心理原因。
网络游戏综合症对心理的影响。
内容不健康的网络游戏有损大学生的心理发展。
提升对网络的控制感。
正式上网后失去的东西。
计算上网时间。
倾听否认的声音。
控制过度的网络使用。
走出网络沉迷。
9认识与超越自我
自我意识，导航，人生发展。
自我意识的概念。
自我意识的结构
自我意识的功能。
自我意识对心理健康的影响。
自我意识影响着个体的期望水平。
自我意识的控制调节作用。
良好的自我意识促使个体不断发反省与完善自我。
大学生自我意识的特点和规律。
自我意识的矛盾性
主观的我与客观的我之间的矛。
大学生自我意识的统一。
自我肯定行，自我矛盾性，自我否定性，自我扩张性，自我萎缩型。
自我意识的形象性
自我意识的独特性
大学生自我意识发展中的常见问题。
过度自卑
过度自恋
过度自我中心
从众人
认识自我与完善自我。
良好自我意识的标准。
正确认识自我。
积极积极悦纳自我。
有效控制自我。
不断不断超越自我。
10自信心的培养与训练
拥有信心，创造奇迹。
自信的惊人力量
缺乏自信，功败垂成
自信是成功的先导。
子主题 4
自信是一种积极感觉。
什么是自信？
自信者的特征。
自信的人活泼，坦诚，虚心，大度，轻松，一致，开放，幽默，勇敢，果断。
正确认识自信。
自信产生的内在机制。
自信来自个体的自我认识。
自信来自积极，肯定的自我体验。
自信来自个体，的高自我控制。
建立自信的方法。
挑前面的位置落座。
正是别人。
把走路和做事的速度加快25%。
当众发言。
咧嘴大笑
利用自我暗示
做自己能做的事。
走出自卑。
自卑者的心理特征
自卑者的行为模式。
自卑者的行为表现
导致自卑的因素。
如何看待自卑？
克服自卑的方法。
11挫折应对与意志力培养
认识挫折
什么是挫折？
挫折是一把双刃剑。
挫折情境的认识
挫折能够增长聪明才智。
挫折能激发进取精神。
挫折能增强耐受力。
挫折中磨砺意志。
挫折发生在大学生身边。
挫折与生活适应不良有关。
挫折的和能力与期望之间的矛盾有关。
挫折和人际交往有关。
挫折和就业求职有关。
挫折和生活中的创伤有关。
大学生受挫后的行为反应。
积极的行为反应。
表同，升华，补偿，幽默。
消极的行为反应
攻击，冷漠，退化，幻想，固着，反向。逃避压抑，文饰，自我杀。
挫折承受力及其影响因素
生理条件
过去经验
挫折频率
认知因素
个性因素
社会支持
应对挫折
正确认识挫折
合理解释挫折。
发挥挫折的积极一面。
采取采取积极的归因方式。
拥抱挫折，不要敌视挫折。
接纳自己，爱自己。
控制自己能控制的，放弃自己不能控制的。
将自己的口袋装满糖。
12做情绪的主人
初识别情绪
什么是情绪？
情绪的成分。
主观体验，外部表现，生理唤醒。
情绪的情绪的维度，消极情绪，积极情绪。
影响情绪的因素。
认知是关键因素。
事物与需要的关系决定情绪。
事物与预期的关系决定情绪。
情绪影响人的心理。
情绪影响动机和效果。
情绪影响，认知活动和行为。
情绪影响，人际交流。
情商
什么什么是情商？
情商的重要性。
如何提高情商？
充分了解自己的情商状况。
提高情商的关键是培养自控能力。
提高情商的核心是培养社交能力。
勇敢面对挫折，学会自我减压。
大学生的情绪特征
大学生的情绪复杂多样。
大学生情绪就冲动性和爆发性。
内隐性与掩饰性
大学生情绪受社会影响日趋明显。
爱情成为引起情绪体验的重要方面。
大学生常见不良情绪及其危害。
焦虑
抑郁
愤怒
嫉妒
自卑
如何调节不良情绪？
改变不合理的信念。
合理宣泄
转移注意。
创造快乐！
进行积极的自我暗示。
放松身体。
13培养健全的人格
健全人格是大学生的发展目标。
什么是人格？
独特性，稳定性，整体性，功能性
人格的结构
气质与性格，认知风格，自我调控系统
健全人格的提出及特点
黄浦西教授提出健全人格概念分为心理疾病或障碍，心理功能正常，和健全人格。
培养健全人格的重要意义。
培养健全人格是心理健康教育的目标。
培养健全人格，可以促进大学生成长成才。
大学生人格健全的特征。
对自己有客观正确的评价，认可并接纳自己。
内外协调，和谐发展。
具有高度的独立自主性
拥有良好的适应能力。
具有良好的自我控制能力，和谐的人际关系。
根据气质特点塑造和发展自己。
什么是气质？
气质是个体心理活动和行为的外部动力特点。
其实是个性心理特征中受先天生物学因素影响较大的一部分特征。
气质的稳定性与可变性
气质的类型。
胆汁质兴奋型
多血质活泼型
粘液质安静型
抑郁症抑制型
根据气质塑造和发展自我。
根据气质特征进行自我提升。
根据气质特征择业。
大学生良好性格的培养
性格的性格的结构。
性格的态度特征。
性格的意志特征
性格的情绪特征。
性格的理智特征。
什么是什么是性格？
性格的类型
按心理技能可分为理智型，情绪型和抑制型。
按心理活动的倾向性可分为外倾型与内倾型。
按个体独立程度可分为独立型和顺从型。
按个体的行为方式可分为A型，B型，C型。
大学生常见的性格问题。
自傲。抑郁，缺乏自信，盲目自信，炫耀型，情绪易变，爆发，寡情形。缺乏意志性，无力型。
大学生性格问题的调试方法。
努力培养正确的世界观。
增强自我意识
增加自我控制能力。
投身实践活动。
通过心理治疗解决大学生性格障碍。
大学生创新人格的自我培养。
什么是创新人格？
当前大学生与创新相悖的人格特点。
创新创新意识淡薄。
思维封闭，想象贫乏。
墨守成规，害怕失败，缺乏冒险精神。
缺乏组建，害怕，孤立，从众心理严重。
浅尝辄止，不能坚持，缺乏百折不挠的意志。
对事物缺少强烈的兴趣和求知欲望。
大学生创新人格的特点。
建立勇于进取的强大自信。
树立对科学的浓厚兴趣，好奇。
胸怀社会的责任心。
拥有百折不挠的意志力。
树立独立性和批判精神。
开放的心态和团结协作的精神。
大学生创新人格的自我培养方式。
培养对未知世界的好奇和无私奉献精神。
摒弃浮躁之气，克服功利主义。
改变明哲保身的处事态度，敢于质疑权威。
培养艰苦奋斗，百折不挠的拼搏精神。
培养跨学科的理论高度和全球视野。
1健康
健康是一种选择
健康与生活方式
健康是积极想心理选择
全面理解健康 p004
心理健康是发展的前提和基础
影响心理的重要因素（世卫组织））
变化，贫穷，老化
心理健康水平的划分
一般常态
轻度失调
严重心理问题
大学生心理健康的标准
智力完好
情绪稳定意志力水平正常
适应良好
自我意识良好
人际关系良好
人格健全
做自己的心理医生
走出神经病的误区
如何识别异常心理
心理健康与否的标准
心理健康与否的原则
做自己想要的健康生活
健康生活根基
积极地思维
主动投入
接纳自己的不完美
提升主观幸福感
学会自助
把握心理状态
需要关注的迹象从容应对危机
2适应中发展
个体发展阶段
第一阶段，基本信任与不信任。
第二阶段，自主羞怯，怀疑。
第三阶段，主动与内疚。
第四阶段，勤奋与自卑。
第五阶段自我同一性与角色混乱。
第六阶段，亲密与孤独。
第七阶段，繁衍与停滞。
第八阶段，整合与失望。
美丽新世界困扰
大一
生活环境的变化。
学习状态的变化。
人际关系的变化。
打2
大三
适应中的挑战
理想与现实的心理冲突。
角色定位产生的心理偏差。
学习适应不良的心理困扰。
人际交往不畅导致的心理郁闷。
生活不适应而产生的心理挫折。
积极适应不断发展
大学生适应与发展的任务。
学会做人。
学会求知学习。
学会做事。
学会共处。
调试自我，积极行动。
培养自立能力。
正确调控自我。
合理规划目标。
加强人际交往。
积极行动
3目标与时间管理
目标与时间管理
大学生目标现状及常见问题
社会竞争加剧导致目标过于功利化。
不合理的自我评价，导致目标设置过高，过多。
不能接受相对平庸的目标状态。
目标间歇期容易导致目标暂时真空。
大学生缺乏目标管理的相关知识。
大学生目标管理的策略
目标设置
目标不能过多。
剥洋葱法
多叉数法
你定目标是要考虑奖惩因素。
目标的实现难度要适应自己。
过程管理
目标管理，注重结果，强调自主，自制和自觉。
围绕制定的目标定期检查，根据反馈情况灵活调整。
OEc管理法是日日毕日清高。
总结评估
大学时间管理现状及常见问题
存在比较普遍的浪费时间现象。
时间管理的计划性和监控性较差。
对时间的重视程度不足。
时间的利用效率有待提高。
手机依赖甚至手机成瘾的人越来越多。
时间使用结构不够合理。
大学生时间管理的策略
制定周祥的计划，按照轻重缓急执行。
四象限法则
不过分注重细节，果断决策，避免犹豫。
学会说不？
避免拖延。
尊重生活规律。
充分利用各种碎片时间。
尊重时间管理的规律。
韵律原则
崔西定律
4学会学习
推动自我学习理论
班杜拉的自我效能感理论。
成就动机理论
大学生的学习问题
成绩一落千丈。
学习动机不足。
目标确实。
生活重心转移。
对专业不感兴趣。
盲从
学习方法不当。
大学学习的特点
学习内容的特点。
专业化程度比较高，职业定向性强。
实践知识丰富，对动手能力要求高。
学科内容的高层次性与争议性。
子主题 4
学习方法的特点。
自学方式日益占据重要位置。
学习的独立性，批判性与自觉性应不断增强。
课堂学习与课外校外学习相结合。
大学生学习动机的特点
学习动机的多元性
学习动机的间接性。
学习动机的职业化
提高学习成效的策略和方法
激发恰当的学习动机。
明确职业理想。
明确学习目标。
培养专业兴趣。
掌握有效的学习方法。
树立正确的学习态度。
善于监控学习过程的各个环节。
善于学习课外知识。
善于在生活中学习。
合理安排大学生活。
明确认识到学习是第一位的。
学会合理安排时间，使效能最大化。
劳逸结合，生活规律。
积极参加锻炼，增强体质。
学会放松。
说着合理的学习评价标准
学习成绩不代表一切。
学会和自己赛跑。
完善知识结构，注重能力培养。
树立终身学习的理念，学会学习。
5能力的培养与提升
能力知多少
农历是什么？
能力的分类。
智力，专门能力和创造力。
影响能力的因素。
遗传因素
环境因素
教育因素
性格因素
社会实践
能力的发展
关键期
瑞士心理学家皮亚杰认为，出生到四岁是人智商力发展的决定性阶段。
能力发展的早晚差异。
正确认识能力
能力不等于学历，知识，技能。
农历不等于提前工作。
努力本身就是一种能力。
构建能力金字塔
你的思维一成不变吗？应变能力，创新能力。
你能克你能克制自己吗自控力？
你能换位思考吗？共情的能力。
你能言简意赅吗？准确有效表达的能力。
你能影响别人吗？领导能力。
你能慧眼识珠吗？获取有效信息，全局分析的能力。
还有学习的能力，时间管理的能力，人际交往的能力，情绪调节的能力，目标管理的能力等等。
我的能力我做主
发掘自己的优势能力。
发掘自己的独特能力。
避免能力陷阱。
观决定念，看到的决定想到的。
学习与实践
6建立和谐的人际关系
个人关系及其对个人的影响
什么是人际关系？
人际关系的心理结构子主题 2
认知，情绪情感，行为
人际关系的发展阶段。
和谐人际关系是心理发展的语录，阳光
大学生的人际关系网络
同学关系
朋友关系
亲子关系
师生关系
网络中的人际关系
影响大学生人际交往的因素
接近性
吸引力
相相似性
关系中的回报。
和谐人际关系的绊脚石
自我认知偏差对人际关系的影响。
不良情绪对人际关系的影响。
语言表达不当对人际关系的影响。
不良的个性特征对人际关系的影响。
人际和谐
人际冲突的化解
人际交往的原则。
改善人际关系的训练活动。
7提升爱的能力
爱的真谛
什么是爱情？
斯滕伯格的爱情三角理论。
爱情的萌生
爱情的发展阶段。
大学生恋爱现状
大学生恋爱的动机。
当代大学生的恋爱观
大学生恋爱的特点。
大学生恋爱的收获与付出
收获
恋爱有助于更好的了解自己。恋爱促使大学生学会经营亲密关系。
付出
时间，精力，金钱
大学生恋爱的风险。
培养爱的能力
学会识别爱。
学会表达爱。
学会拒绝爱。
学会接受爱。
学会维系爱
多样的爱
单相思单恋
网恋
异地恋
沪公网安备 31011502019485号
上海工商