健身之普拉提思维导图
普拉提思的基本介绍。是一种全民健身可以推广的运动
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思维导图大纲
健身--普拉提思维导图模板大纲
起源
起源地：德国
创始人：德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提
分类
直立普拉提
动作姿势
保持身体直立
主要是腿部动作，两脚分开，手臂伸直上举，右脚伸直往上抬，绷住脚背，接着按照顺时针逆时针交替转圈
健身球普拉堤
动作姿势
所需装备：健身球
跪在地面，身体靠着健身球，右手搭球，伸出左脚支撑，左臂保持弯曲，左肘放在脑后，托住颈部
弹力绳普拉提
动作姿势
首先仰卧，双脚绷直，脚背绷紧，弹力绳绕在脚上，然后用手去拉两端，此时深吸气，肚脐尽量往脊柱靠，双手朝向胸部抬起，最后慢慢地躺到地板。
所需装备：一根弹力绳
小球普拉提
动作姿势
所需装备：一个软皮球
首先仰卧，用双脚的脚踝夹住软皮球，双脚带着球抬到与地面垂直的高度，在空中顺时针和逆时针交替旋转，在这个过程中手心是向下放在身体两侧。
主要特点
①融合了东方与西方的运动文化概念：把西方的刚毅与东方的柔韧结合在一起，刚柔结合，肌肉不会粗壮，但却能改善身体线条。
②安全性高：运动速度非常平和，是静力状态的运动，且简单易学。
适宜对象
缺乏运动的职场人群需要医疗康复的人群体型不美观的人群产后康复人群业余体育爱好人群
注意事项
①练习的过程中需要穿适合运动的衣服，动作基本都在垫子上完成
②把握自身的呼吸，呼吸不要过于急促或者缓慢，要尽可能与自身的动作保持一致。呼吸的规则是运动过程中呼气，静止放松时吸气
③练习动作要缓慢，要尽可能延长肌肉控制的时间
④练习频率不要过高，初学者保持一周2-3次练习即可
⑤不要饭后直接进行练习，起码在饭后2h之后
⑥练习的休息过程中及时补充水分，控制水温不要过高或过低，以免影响后续的练习
好处益处
①改善血液循环
运动与呼吸相配合，可以有效地促进人体血液的循环血液循坏有利于增加个人的免疫力
②缓解压力
练习过程中深呼吸可以很好地调节情绪，放松肌肉与神经，达到缓解压力的效果
③增强心肺功能
练习过程中经常性的深呼吸可以摄入更多的氧气，大大促进心肺功能的增强
④增强力量
长期坚持练习有利于提高肌肉的力量，肌肉线条也会变得更加美观
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