马拉松赛前应做好哪些准备思维导图

比赛前一天，将计时芯片和号码布提前准备好。

将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋建议挑选，你日常跑得最舒服的，而不是最漂亮的那一双（千万不要穿新鞋新袜，切记！）。

马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。

根据天气选择着装和补给策略。如：天气冷热、是否下雨，晴天增加遮阳帽、防晒霜，下雨增加雨衣等。

应该保证充足的睡眠。

提前半个小时或一小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，避免错过起跑时间。

凡士林抹在容易摩擦的部位避免受伤。抹在腋下，胸，裆部，后脖子，膝关节和肘关节，还能保暖。

葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉（比赛当天绝对不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。也不要喝其他饮料，口渴可喝白水，胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。赛前30分钟之内不要吃任何食物）。

赛前小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑；比赛前几分钟，做大跨步练习跑50-70米；做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

每次马拉松比赛，人都会很多，至少赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

比赛开始时要根据自己的能力在比赛的队列中找好合适你的位置。或者就排在靠后的位置，这样你就不必担心被其他的选手撞到。