教师资格证考试2022年下半年中小学面试考前心态调节技巧思维导图

自信是考试成功的精神保障，有信心的人可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。不要忽视信心的力量，坚定的信心能让平凡的人们做出伟大的事业。在考场上，如果能够拥有坚定的自信心，就会让自己有更多的可能性获得理想的成绩。因此，建议考生在考前根据自己的情况，多去给自己一些积极的心理暗示，每天记得鼓励一下自己，发现一下自己身上的闪光点。培养自信心是要从自我暗示开始做起，可以多去回顾自己的高光时刻，从中找到信心；可以多去回忆成功时刻，让自己的信心增加。有了平和的心态和充足的信心，相信大家在考试中就能做到聚精会神、得心应手。

莎士比亚曾经说："一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。"渡边淳一说："没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。"因此，越聪明的人，越懂得休息。实践表明：挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。如果睡眠不足，大脑细胞得不到充分的休息，是会降低记忆力，影响注意力集中，降低学习的效率，进而产生消极的情绪体验，再次影响学习，造成恶性循环。因此，不建议熬夜太晚，养精蓄锐是重点。要保证正常的作息时间，确保睡眠充足，精神状态良好，这样才能促进知识的复习和提高备考的效率。

著名的耶克斯—多德森定律表明：动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。因此，考生应该充分检视自己，理清自己此刻对待学习的态度和动机，然后调整自身，保持一个适度的动机。如果对于考试持悲观态度，对考试结果无所谓，建议适当加强动机，给自己一些压力；如果紧张、焦虑，害怕失败，那么建议适当放松调节。大脑就跟机器一样，整天运转，不仅生产效率不高，还会严重磨损。我们的大脑连续工作大约50分钟就开始出现疲劳现象，建议考生在学习1—2小时之后就到室外呼吸新鲜空气，或轻松散步，闭目养神，增强注意力，以促使知识牢固于脑海中。

情绪状态是否良好会影响考试的状态。考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。根据艾里斯的合理情绪疗法，人的不合理情绪是由不合理的认知情绪引起的。这些不良情绪归根结底是因为不合理的认知引起的。考生需要改变自己的认知，把握好复习备考节奏。相信教师资格证考试不是人生的终点，人生的考场还有很多，不要让一场考试就压垮了你。最后，无论考试结果如何，都请各位考生保持平常心，坦然面对每一场考试，打败恐惧的根源是直面恐惧。