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减肥思维导图

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这篇思维导图介绍了减肥

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思维导图大纲

减肥思维导图模板大纲

爱吃面的人还能减肥吗? 思维导图模板大纲

原因

同等重量的面,热量明显高于米饭(280vs110);

吃面时,很少一小碗一小碗这么吃,总量通常偏大;

吃面时,结构很单一,基本上就是80%以上的碳水供能。

饮食习惯把握

控制总量。 普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。

吃捞面不要吃汤面。 汤面经水泡发,更容易吸收;而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。

吃面前先吃点蔬菜填肚子。

面包类精制面食,尽量避免。

选择低热量面食种类。 魔芋面每100g的热量只有35千卡,可以说是减肥利器。

选择饱腹感强的面类。 杂粮面(杂粮比例越高越好)、乌冬面都是不错的选择;意大利面蛋白质含量高,对于平时吃蛋肉奶少的朋友,可以考虑。

营养要丰富。 很多人吃面食,仅吃纯面,不吃蔬菜水果等,这样的话,微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康,看着都有食欲。

总结:主要涉及的是饮食习惯方面

哺乳期如何减肥 思维导图模板大纲

哺乳期增重原因:

饮食:谷物杂粮和奶制品摄入不够。

猪脚含有丰富的胶原蛋白,是对产妇营养的补充;这是古老的智慧。 它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在;这是现代的研究。

喝牛奶的催乳效果,其实优于猪脚汤。

另外,谷薯杂粮含有丰富的纤维素,对产妇的胃肠道有好处。

所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食,是月子期间健康和减肥的双重保障。

低脂: 少喝各种肉汤,少吃油腻煎炸食物;

高纤维食物: 竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等;

优质蛋白: 牛奶/鸡蛋/豆类等

运动

头颈运动,平躺时让下巴努力贴近胸前;

抬腿运动:平躺时交替伸直抬腿;

腹式呼吸训练;

缓慢的腿部空中单车等等。

如何减掉小肚腩 思维导图模板大纲

吃饭不吃饱:(七分饱问题)

饮食控制是体重管理的核心

每天坚持有氧运动

保证睡眠质量

睡眠障碍或经常熬夜的人,身体各器官受到氧化应激的损伤,会加速衰老,基础代谢会降低,也会比普通人更渴望高热量的食物。

使用抗氧化药物

西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸

中药看个人体质,祛湿

姿势矫正

翘臀:臀大肌不等于姿势矫正

总结:减掉小肚腩的方法

思维导图模板大纲

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