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减肥思维导图

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李飞燕 浏览量:192022-07-18 17:16:39
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减肥主要是观念的转变、生活习惯的调整、饮食结构的改善与运动的辅助

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思维导图大纲

减肥思维导图模板大纲

观念

减肥为了健康

节食❌减肥药❌不健康的减肥方式❌

减肥为了更好的自己

追求自我的道路不用畏惧别人的目光   雌竞❌ 身材焦虑❌ 媚男❌ 

自己的审美倾向

 喜欢瘦✅喜欢肌肉力量型✅喜欢微胖✅      每个人的审美不同,没有高低之分,也没有   对错之分

生活习惯

拉长时间线,减肥日常化。例如开车聚餐➡️骑车聚餐;吃外卖减脂餐➡️吃有蔬菜、蛋白质、碳水营养均衡的麻辣烫

多喝水,少喝奶茶饮料;保证充足的睡眠,少熬夜。

饮食/运动

少吃少动,多吃多动

调整饮食结构——多蔬菜、多优质蛋白、少量碳水。糖油混合物(炸鸡、奶茶)等高热量食物浅尝辄止。

不管什么运动,首先是自己感兴趣、能坚持、好上手的,接着学会正确的发力姿势,最后只要马上开始+有频率的坚持。

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