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减肥思维导图
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李飞燕 浏览量：202022-07-18 17:16:39
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减肥主要是观念的转变、生活习惯的调整、饮食结构的改善与运动的辅助
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思维导图大纲
减肥思维导图模板大纲
观念
减肥为了健康
节食❌减肥药❌不健康的减肥方式❌
减肥为了更好的自己
追求自我的道路不用畏惧别人的目光 雌竞❌ 身材焦虑❌ 媚男❌
自己的审美倾向
喜欢瘦✅喜欢肌肉力量型✅喜欢微胖✅ 每个人的审美不同，没有高低之分，也没有 对错之分
生活习惯
拉长时间线，减肥日常化。例如开车聚餐➡️骑车聚餐；吃外卖减脂餐➡️吃有蔬菜、蛋白质、碳水营养均衡的麻辣烫
多喝水，少喝奶茶饮料；保证充足的睡眠，少熬夜。
饮食/运动
少吃少动，多吃多动
调整饮食结构——多蔬菜、多优质蛋白、少量碳水。糖油混合物（炸鸡、奶茶）等高热量食物浅尝辄止。
不管什么运动，首先是自己感兴趣、能坚持、好上手的，接着学会正确的发力姿势，最后只要马上开始+有频率的坚持。
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