蛙泳思维导图
蛙泳是体育运动游泳中最简单最容易上手的姿势，本思维导图整理了有关该运动姿势的详细内容。
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思维导图大纲
蛙泳思维导图模板大纲
手臂动作
标准动作
手臂伸直、双掌合十，深吸气，埋头吐气，同时腿部动作快速开始完成
滑行2s左右，先慢慢抬头，然后手掌心向下并向左右分开外翻，开始用手心向两边摊开水
两手摊开到约与肩部成一条线时，手臂弯曲、手心向下压水
手心向下压水约快到腰部时，迅速翻手，手从腋下过，手臂伸直，双掌合十
要点
手心摊开水时，手臂伸直，两手划水弧线形成半圆
手臂+手划水动作要慢，控制在8s左右
手指并拢、大拇指贴于食指第二关节
摊开水才能用力，头才能抬足
手臂伸直、双掌合十时，双掌微向上，在头上方的平行线，比头近水面
肩部放松
误区
手臂伸直、双掌合十时，双掌和头上方向下
摊开水时夹肩
划水动作比较快
先摊开水后抬头
综合动作
标准顺序
手臂伸直，双手合十，深吸气后埋头到水面下，眼看池底
开始慢慢吐气
开始腿部动作
快速
可省去步骤一
漂行3s
自己掌握
先慢抬头，渐渐由水下看前方
开始手臂和手慢划水
慢下来
头充分漏出水面后停止吐气开始快速吸气
重要要点
蹬腿要快
慢
弯曲（小腿紧贴大腿）后，向两边分开
快
左右腿尽力向两边蹬开、蹬完腿后夹水腿并拢
先慢慢抬头
由看池底渐渐变为看前方
紧接慢慢划手
慢
最大使头向上的手部压水力
快
伸直
慢吐气，快吸气
掌握自己节奏
快
用嘴深吸到肚子
慢
用鼻子吐气
常见问题
漂不起来，沉水底
抬头换气时离水面远
手掌微高头部
先抬头
腿部弯曲分开时离池底近
正常现象
蹬腿时碰到水的阻力才会向前
通过抬头换气、手臂和手慢划水稍微提升
换气频率慢慢加快
先慢抬头
再慢慢划手
滑行时身体左右失去平衡
身体放松
蹬腿时，用腿尽力蹬开
滑行速度慢
腿部动作要标准
头埋到水里看池底
紧急情况无法站立
双腿弯曲向前
双手+手臂用力向后压水
换气
标准动作
抬头看前方、快速用口深吸一口气
把头埋到水面下，眼看池底
同时开始做腿部动作
在水下用鼻子慢慢吐气
腿部动作完后滑行2s左右
剩下三分之一时，继续吐气慢慢抬头
下巴贴近水面，停止或吐完了气流，快速用口吸气
要点
抬头要慢
控制到3s左右
头抬出水面时继续吐气2s左右
头上的水慢慢向下流完
快吸慢吐
把气吸到肚子里
别存嘴里
误区
头漏出水面就吸气
呛水
用鼻子吸气
呛鼻
抬头过快
吸气慢或吸气时间极短
顾着腮帮子
腿部动作
标准动作
收
双腿并拢弯曲、脚伸直
小腿紧挨大腿
翻
双腿弯曲分开、脚勾起
蹬
双腿用力向左右蹬直扩展
夹
快速收腿并拢
要点
双腿同时用力
小腿紧挨大腿后
腿用力向左右尽量蹬开
上身放松
猛蹬腿并拢腿
收、翻要慢
误区
腰部用力
肩部用力
蹬腿角度小
分开腿弯曲时直接向后蹬腿
双腿弯曲时脚在水面上
腿和脚在水里
整体学习步骤
先掌握腿部动作
关键、难点—换气
手臂动作或划手
综合协调动作
心得
想要成功
更要耐心和冷静
多多练习
掌握自己节奏
多交流
多模仿
找到自己的问题
动作慢下来纠正
切忌冲动和自暴自弃
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