2022年上资格证笔试高分冲刺：调整好生物钟思维导图

调整生物钟，对希望考试得高分的学生来说非常重要。当我们把自己生物钟调整到与考试生物钟一致的时候(即精力最好的时刻调整到上午和下午考试时间)，我们在考场上就能才思敏捷，思如泉涌，做起题来也能得心应手，考试也就能够得高分。生物钟可以理解为因个人的生活习惯而形成比较固定的模式，并且一旦形成就难以立即改变。假如考生在考前一直有熬夜的习惯，那么可能会形成晚上精神白天低迷的生物钟。这就不利于考试了。因此考生务必在考前调整好生物钟。

生理学研究发现，一般人在起床3小时后达到精力和体能的高峰。资格证笔试时间一般安排在上午9点开始，根据这个基本原则我们应该在早上6点起床。但是这里我们要注意到存在个体差异，也就是说有的考生起床后能够较快进入高峰状态，有的考生则需要更多时间进入高峰状态。具体考生应当在什么时间起床，可以根据自己起床时间与上午高峰期时间差来确定。比如在早上6：00起床的时候，发现8:30就进入高峰期，二者之间的时间差为2.5小时，目标高峰时间应9点钟，因此有必要让自己多睡一会儿，最佳起床时间为6:30。

考生要做到白天6点起床，晚上的睡觉时间也需要进行同步调整，这样才能真正调整为考试生物钟。对多数考生来说，晚上8点到9点(甚至是11、12点)是一个精力状态高峰期，这主要是之前持续的晚上复习备考造成的。一个人整天的体能总量是稳定的，如果晚上出现精力高峰消耗过多的体能，就势必会影响到上午和下午体能的支出。换句话说，如果一个考生晚上精力特别好，那他白天的精力状态就不会太好。晚上状态好而白天状态不佳，这样的生物钟周期一定会对考试发挥造成明显影响。我们需要改变这样局面，把晚上的精力高峰给控制起来，节约精力，白天也就有更多体能和精神能量可供使用，这样一来白天状态不佳的局面就能够得到改观。控制晚上精力状态的最佳办法就是调整晚上睡觉的时间。从考试的角度来看学生晚上10点半以前睡是比较理想的，而现在考生睡眠的时间都比较晚，这需要逐步提前。具体建议就是以两周为一个阶段，每个阶段提前半小时睡觉。比如一起是11：30睡觉，现在安排11点睡觉，坚持两周，然后安排10：30睡觉，再坚持两周，接着安排10点睡觉，坚持两周，直到达到预定的时间。

俗话说：“身体是革命的本钱”，一日三餐更显重要。临近考试的一段时间，考生在饮食上不要打乱自己原有饮食习惯，要做到定时三餐，定量三餐，讲究营养，不暴饮暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。饭菜要品类丰富，确保充沛的体力和精力。考试期间，需确保在考试前1至1.5个小时吃饭。因为刚吃完饭时胃里的食物需要消化，会使血液不能充分供应在考试中高度运转的大脑。