教师资格证笔试教综--教你如何摆脱恐惧思维导图

心理辅导的方法在中学教育教学与能力中是一个常规考点，通常是以事例型或是概念型的题目出现，如我们熟知的系统脱敏法，可是小伙伴们，你们真的了解系统脱敏法吗?

系统脱敏法是诱导来访者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心里的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑的目的。由精神病学家沃尔普20世纪50年代首创。他将条件反射的方法与杰克布松的逐步肌肉放松技术相结合，创立了系统脱敏法。其基本原理认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。

系统脱敏法第一步：排列出焦虑或恐怖的等级层次表。找到使来访者感到焦虑或恐怖的事件，并用0-100的分值表示出对事件焦虑的主观程度，0为心情平静，25为轻度焦虑或恐怖，50为中度焦虑或恐怖，75为高度焦虑或恐怖，100为极度焦虑或恐怖。然后将标示出的焦虑或恐怖事件按等级程度由弱到强依次排列。

第二步：进行放松训练。以全身肌肉能迅速进入松弛状态为合格。将身体各个部位的肌肉逐个地进行紧张—放松训练，最后做到全身放松。

第三步：进入系统脱敏过程，进行焦虑反应与肌肉放松技术的结合训练。

系统脱敏法可以分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。想象系统脱敏是在来访者处于全身肌肉放松状态下，由咨询师口头描述，让来访者进行想象，从最低焦虑层次开始，想象30分钟，停止想象时报告此时感觉到主观焦虑等级分数，以不感到紧张害怕为止，在进入下一个焦虑层次。现实脱敏是让来访者直接进入或接触导致焦虑的现实刺激或情境，使之体验焦虑和恐惧，反应多次以后，适应环境，不在恐惧焦虑，再将来访者引入下一层级的现实情境。

学过了系统脱敏法小知识点，下面考查一下同学们有没有学会呢。我们来看两道练习题：

A.行为塑造B.系统脱敏C.代币强化D.模仿

A.行为主义理论B.认知主义理论C.精神分析理论D.人本主义理论

最后祝大家取得优异成绩。