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健康养生运动正确步骤思维导图
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Sure 浏览量：52022-08-22 20:25:50
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运动前应先补充水分，接着做暖身运动，才能开始从事运动，最后记得伸展全身肌肉。
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思维导图大纲
健康养生运动正确步骤思维导图模板大纲
运动好处很多
根据国内外研究显示，运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦，以及预防各种疾病
例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等
运动前中后 补水、暖身、伸展
运动开始30分钟前，先补充水分200至250cc;接着做暖身运动，提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度
运动后，记得做伸展运动，每个动作持续10秒钟以上，提升身体柔软度、纾解身心压力，而运动频率最好每星期至少3天以上
运动中记得补水 饭后1小时再运动
运动过程中约10至15分钟，可补充水分80至125cc，也就是大约一小杯的容量
饭后至少1小时后再从事运动，以免导致肠胃减少血液供应，容易造成肠胃不适、消化不良
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