经常掉发吃什么好思维导图

豆类制品对头发能提供丰富的蛋白质，使头发快速生长

里面还含有丰富的铁，锌和维生素H等微量元素

有了这些元素就可以使头发不容易断裂，防止脱发

腰子豆，小扁豆这样的食物都可以多吃些，每周能吃三杯这样的豆类制品，可以有效保持头发健康

胡萝卜能提供体内所需的维生素A，能保护头皮健康不受伤害

胡萝卜烹饪的方式有很多，但最好是用油烧的，这样做出的胡萝卜更有利于人体的吸收

深绿色蔬菜，有助于黑色素的运动，使头发变得乌黑亮丽有光泽

蔬菜里还含有丰富的纤维，具有生发的功能，还有铁元素和钙元素，具有保持发质健康的功能

如果你缺乏蛋白质或缺乏高质量的蛋白质的话头发就会变得很脆弱，容易破裂

可以多吃些长羽毛的家禽，像鸡，火鸡都能提供高品质的蛋白质

家禽还能提供铁元素，可以促进头发生长

全谷类食物不仅有益于牙齿健康，还有益于头发的健康

全谷类食物包括小麦面包和改良的早餐谷类食物，这些食物中富含锌，铁和维生素B

在吃正餐以前先吃些全谷类食物以补充身体能量