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是否适合轻断食思维导图
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西绿柿 浏览量：52022-09-24 20:44:22
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轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。
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思维导图大纲
是否适合轻断食思维导图模板大纲
轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式
轻断食适合谁
适合人群
肌肉较壮、身体超重、腰围过大
血脂升高、胰岛素敏感性下降
控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人
不适应人群
孕产妇
抑郁症和晚期肿瘤患者
身体过度消瘦、营养不良的人
年龄在 18 岁以下、70岁以上
患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人
轻断食应注意以下几点
轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入
断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动
断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养
断食当天
只吃清爽的果蔬或打浆果蔬汁
若想吃热食
吃点不加油和糖的煮水果、蔬菜汤，无油的稀粥稀糊等
若感到饥饿，
喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等
不要加盐和糖
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