5+2 轻断食思维导图
轻断食不但成为了减重人群中最被热捧的方法之一，还逐渐被越来越多的人作为一种符合现代人的生活诉求，可以持续坚持的、能降低心脏、血液及多种癌症患病风险的健康生活方式。
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思维导图大纲
5+2 轻断食思维导图模板大纲
一、什么是5+2轻断食？
是一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量
另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右
大概是男性600千卡/天
女性500千卡/天
至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行
二、5+2轻断食有哪些健康益处？
利于减肥
帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性
能量摄入小于能量消耗
三、哪些人群不适宜采用 5+2饮食模式？
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用
四、尝试5+2间歇性禁食， 要注意什么？
1、正常吃饭不等于啥都随便吃
高能量的食物要控量
如肥肉、油炸食品、太油腻的菜、冰激凌、糖果
2、如果发现非禁食日控制不住食欲
超级想吃，或者月经延迟，建议立马停止5+2
如果不想彻底停止，也可以改为6+1试试
3、作为间歇性禁食的一种的副作用
轻断食也可能会出现乏力、失眠、恶心呕吐、头痛等
往往在一个月后消失
一个月后你仍然有这些问题，建议立马停止
五、禁食日吃什么？
富含碳水的食物
全麦面包、纯燕麦片、水果
富含蛋白的食物
无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾
富含膳食纤维的食物
蔬菜
膳食纤维补充剂
和膳食一起达到每天25-30克的推荐摄入量
另外要和复合营养素分开补，以免影响矿物质吸收
除了复合营养素，就得再额外补充500-600毫克钙
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