适当“挨饿”一份“轻断食”清单思维导图
轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。
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思维导图大纲
适当“挨饿”一份“轻断食”清单思维导图模板大纲
轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。
如何科学的轻断食
普通人轻断食很简单，最好选择周六、周日
饮食量控制，按照正常饮食量的1/3---1/4的量就可以
轻断食食品的选择
优先选择低升糖指数（低GI）的食物
蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等
以增强饱腹感，减少热量的总摄入
高蛋白（蛋类、豆类等）和高膳食纤维（粗粮杂粮、蔬菜等）的食物
优质蛋白和钙的食品
奶酪、牛肉、鸡蛋
轻断食期间，要聆听自己身体内的声音
非断食日
不要补偿性地暴饮暴食，循序渐进，适可而止
断食出现轻微的饥饿难耐
可以进食黄瓜、西红柿等
仍无好转，可以尝试在餐后半小时服用10克膳食纤维
健康好处
一、体重减轻
轻断食方法已经被纳入为正规减肥方法之一
每周坚持2天轻断食
可降低肥胖者的体重、体脂率
合理地限制饮食一周后体重都会有所下降
二、降低坏胆固醇
可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平
三、促进血液循环
有助于促进血液循环作用，利于增强全身组织血氧供应
四、预防老年痴呆
医学院研究发现，每周坚持轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症
五、减少患癌风险
降低身体氧化应激水平，而氧化应水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生
每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险
轻断食搭配适量运动，双倍燃脂
一、力量性锻炼
哑铃练习
双脚背桥
抬腿锻炼
二、耐力性锻炼
仰卧起坐和平板支撑，就是很好的耐力锻炼
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