轻断食入门，收藏一篇就够了！思维导图
现在，轻断食的理念日趋流行。轻断食到底是什么？我们对轻断食有哪些误区和盲点，该如何正确地认识它？推荐你阅读此篇，解开对轻断食的疑惑。
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现在，轻断食的理念日趋流行。轻断食到底是什么？我们对轻断食有哪些误区和盲点，该如何正确地认识它？推荐你阅读此篇，解开对轻断食的疑惑。
轻断食到底是什么？
断食
是一种以禁食的方式完全断绝热量摄入的修行方式
对身体有很大伤害
轻断食
“针对现代人”的生活方式
来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果
轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。
必知重点
1.绝食？
不是绝食，也不拒绝进食任何食材
2.间隔性
进行一小段时间轻断食，一段时间正常饮食，如此反复
3.减肥？——千万不要断食减肥！
增加了果蔬、膳食纤维的摄入、减少了热量摄入
表面上看起来是可以减肥了，可那只是一时的体重下降
4.很瘦的人能否轻断食
都不需要减肥，但他们依旧轻断食
5.针对现代人
是对食物和欲望过度的现代人
6.尚需研究
一是间歇断食的抗病、长寿作用，证据并不充分
二是没有一个具体、可执行的方案出现
三是无法确定的副作用，即安全性并没有保证
7.并非人人都适合
适合人群
适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖
三高必须在专家指导下，循序渐进才可以
不适合人群
营养不良、低血压、低血糖等
儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女
8.排毒果蔬汁
9.身心自由
一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态
建议
1.根据自己的现状
胖瘦——BMI指数（体重/身高的平方），健康的BMI指数在18.5～23.9之间
太轻的不建议轻断食了
2.时间如何安排
间歇性的方案，对时间没有很严格的要求
3.复食
第一种，按照原汁原味的《轻断食》一书来讲不需要复食的
除了轻断食的日子外，我们是正常饮食的
第二种，轻断食的强度高，日子也长，是一个大挑战
需要为自己的健康考虑，进行复食
4.长久坚持
轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式
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