减肥小知识！“5+2轻断食”减肥法思维导图
今天给大家介绍的是“5+2”轻断食减肥方法。据说体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-3斤噢，且坚持起来比较轻松！
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思维导图大纲
减肥小知识！“5+2轻断食”减肥法思维导图模板大纲
今天给大家介绍的是“5+2”轻断食减肥方法。据说体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-3斤噢，且坚持起来比较轻松！
具体介绍
体点内容
以一周为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食
摄入600千卡能力的食物
女生摄入500千卡
优点
①迎合了低热量的饮食趋势
②科学健康的瘦身减肥
③保护大脑，抗衰老：控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器
④提高免疫 功能：预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食建议
可以在“轻断食”这两天采用同样的饮食
原则
蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合 物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物
食谱
早餐：一个鸡蛋+牛奶
午餐：燕麦或粥
下午加餐：苹果或草香蕉等类似糖分较低维生素含量较高的水果
晚餐：粥+青菜
晚上加餐：黄瓜、西红柿、苹果、草莓等。（不饿不吃）
注意事项
①每天一定要喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡
②尽量早睡，保证充足且优质的睡眠
③没有“轻断食”的那5天虽然没有要求刻意控制，但如果想效果更好的话，就还是要注意自己的饮食结构噢
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