轻断食的好处和危害思维导图
轻断食的好处和危害总结概括思维导图
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思维导图大纲
轻断食的好处和危害思维导图模板大纲
一、好处：
1、减肥减重：
由于断食时，机体摄入热量减少但消耗热量不变，有利于减肥减重；
2、调节血糖及血脂：
可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛β细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化-抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。
二、危害：
1、不良心理影响：
少部分人会因为断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但随着时间延长，症状可能会明显改善；
2、营养不良：
如果体质较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能引起营养不良
机体无法分解体内的脂肪来供能，只能分解蛋白质，反而会使体质变得更弱，还可能出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。
3、可能会引起身体不适
如果盲目不顾自己的身体情况来进行轻断食，可能会使身体出现不适的症状，例如胃部有烧灼感、头晕、呕吐等，这些都可能与胃部受到刺激和体内电解质失衡大有关系。
4、容易导致肠胃紊乱
由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。
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