被低估的轻断食思维导图

首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点

升糖指数，是医学上评判食物进入人体后，人体血糖升高的速度。你记住一点就行——血糖升高得越慢，你的饥饿感就来的也越慢

其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入

蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病。可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉这些食物作为蛋白质的来源

最后，保证维生素和纤维素的补充

把各种颜色的蔬菜、水果拼在一起吃。像苹果、蓝莓、猕猴桃这些热量低的水果都很不错，既补充了维生素，还补充了纤维素

这500-700大卡的食物，要在6-8小时之内吃完

只有这样，才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生的程序

至于这8小时，是从早上8点到下午4点，还是中午11点到晚上7点，你都可以自由选择

一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天

另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效

每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大 卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完 。

我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃

还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时

每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时