轻断食的12个秘诀思维导图

定期测量体重，但不用称个不停，一星期一次 应该就够了，如果你喜欢看到数字往下降，断 食日之后的早上是最佳测量时机，你可能会发 现，从进食日到断食日的一夕之间，体重便大 不相同，这项差异很可能来自体内额外的食物 重量，而不是脂肪量在一天之内出现变化，合 理的评估体重是不是减轻了，但是不必拼命测 量，让体重跟热量计算变成苦差事

成功断食不需要太多配备，但一个支持你的朋 友很可能是其中一项，开始轻断食之后马上告 诉大家，他们可能会加入你的行列，于是你便 有了一群具备共同经验的朋友，由于轻断食计 划对两性的魅力一样大，有些情侣或者夫妻两 个人一起轻断食比较容易，如此一来，你们可 以互相支持，建立革命感情，同心协力分享种 种有趣的体验，此外，和更明白断食计划基本 原则的人一起用餐，轻松太多了

这样做可以避免在冰箱翻找食物的时候，看到吃剩的香肠被诱惑压垮。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐，在不断食的日子买菜下厨，一避免太强烈的诱惑

玉米贴盒子上标识“一份30克”，实际测量30克有多少？量吧，保证你大吃一惊，接着诚实面对真相。由于断食日必须严格限制热量，千万不要对实际下肚的分量打马乎眼

抗拒食欲至少要10分钟，办得到的话就15分钟，看着饥饿会不会清退(通常会)，比如你一定要吃点心，就挑选不会提高胰岛素浓度的食物

我们人类总是在两顿饭之间找事做。休闲娱乐活动就是你抵抗他们的最佳防护罩，记住，如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是可以吃得到的

在第一天午后开始限制饮食，直到第二天再吃午餐，这样你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削，这是一个很聪明的妙法

有一种称为习惯化的心理机制，即一个人越常 接触到的一件事情，就越不会重视这件事情， 因此，如果反其道而行之，不断打压对饮食的 念头，其实是有问题的做法，关键的概念实际 上是食物，作为朋友而不是敌人。食物本身没 有魔法，不是超自然能力，也不危险，不用妖 魔化，以平常心视之，食物就是食物

找出你喜欢的零热量饮品，大量饮用，有人拥护花草茶，有人喜欢气泡在舌尖跳舞的苏打水，但白开水不输给任何饮品，身体的水分给我们很多食物，因此断食的时候，必须摄入比平时更多的液体来弥补

如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己，即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益，记住，你的轻断食的初衷，不光是为了能穿上小尺码的牛仔裤，也是为了能得到轻断食改善健康的长期效益

轻断食的计划必须充满弹性且宽容，在必要的时候打破规矩也没有关系，没有必要赶着抵达终点线，因此对自己宽容一点，让轻断食变得更有趣

每完成一个断食日，都表示你可能会减轻体重，得到可以测量出的健康效益，你已经立于不败之地了