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轻断食,简单减肥的另一种形式思维导图

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原杰 浏览量:22022-10-04 10:39:14
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轻断食,简单减肥的另一种形式思维导图

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思维导图大纲

轻断食,简单减肥的另一种形式思维导图模板大纲

1、关于断食

如果人体胰岛素过剩是引发肥胖的原因,那么通过生酮饮食法和间接性断食法(轻断食),来降低胰岛素水平下降,起到减轻体重的效果

2、轻断食就是“挨饿”!

每一个人都不喜欢挨饿这个词,无论是节食还是挨饿,人们的代谢水平会下降,人们在代谢水平下降后,会觉得寒冷饥饿,整个人会变得没有活力,人们的身体也会快速做出反应,以不消耗任何热量来保持能量。所以对任何人而言,过多限制热量吸收,会让人感觉到不舒服

当然轻断食并不会产生这种现象,人们在进行轻断食以后可以正常饮食,人体并不会有能量亏空的情况

而且在轻断食期间,人的代谢水平反而会上升。毕竟我们的身体储存了一些能量。在轻断食时间,我们的身体就会使用这些储存的能量

当我们没有使用食物时,身体内的脂肪将作为能量来源进行消耗,这也就是我们携带脂肪的原因

3、关于断食,你可以这么选!

①定期断食

你每天仍然可以吃东西,在下午六点开始到第二天下午六点禁食就可以了,也就是所谓的断食24小时

②每天断食12小时

早上七点开始到晚上七点之前,一日三餐照常,晚上七点以后到第二天早上七点进行断食,七点之后可以吃点早餐,正常饮食即可

③每天断食16小时

也就是说你到晚上7点就开始断食,一直维持到第2天的上午11点,你有8小时的自由饮食安排,一些不喜欢吃早餐的人可以使用这种方法

这个方法也可以很自然的融入到生活中,因为很多人即使没有吃早饭也不会觉得饿

④每天断食20小时

这个方法极具挑战性,因为使用这个方法的人,只有在晚上4个小时的时间吃饭

用这个方法后,如果再吃一些没有经过精加工的食物以及轻微的运动,能达到很高的减肥效果

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