轻断食需要戒掉和多吃的食物思维导图

不管是天然的还是人工糖，糖对身体的害处非常大，而且没有任何必需成分，是健康的头号敌人

水果只是打成汁没有产生任何额外的营养，反而“喝”是穿过胃直接进入小肠，糖分全部吸收进入血液，传递到大脑就会让我们产生多巴胺的快感，所以果汁、奶茶我们会越喝越爽。所以吃水果，不要喝果汁

比如米饭、面包、蛋糕、饼干、土豆等，这样不仅可以避免血糖的激增，还能避免长胖。这条其实很难做到，因为太多食物中包含碳水和麸质，我对自己的要求就是少吃，不是完全不吃

甜点中的主要成分是糖。具体的方法是我们在吃饭时可以吃的慢一点，不慌不忙的吃饭容易产生饱腹感，吃完主菜后对甜点的欲望会慢慢消散。所以细嚼慢咽是必要的

这是能食用的最健康的脂肪之一，尤其对于女孩子来说，橄榄油可以延缓衰老，产生饱腹感

因为里面含有ω－3，这样的有三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼等，非常健康，不仅可以减少心脏病的风险，还能缓解焦虑抑郁。一定不能吃的鱼是剑鱼和鲨鱼

牛肉、羊肉、猪肉等这样的红肉很重要

这是上天赐给我们的礼物，非常有营养。

一种是绿叶菜，比如菠菜、甜菜、莴笋、甘蓝、菜心，另一种是含类胡萝卜素的菜，比如胡萝卜、蛋黄、香蕉、甜瓜、番茄、南瓜等。

可以吃任何水果，但不要喝果汁