身体活动基本知识思维导图
充分了解医学资格证考试中关于基础医学的内容（身体活动基本知识），记住关键知识点。
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思维导图大纲
身体活动基本知识思维导图模板大纲
◆身体活动的分类
（1）按日常活动分类
职业性身体活动、交通往来身 体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动
（2）按能量代谢分类
有氧运动、无氧运动
（3）其他分类
柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡性 活动、健骨活动、高强度间歇活动
◆身体活动强度的衡量
（1）绝对强度的衡量
≥6METs 为高强度活动； 3~5.9METs 为中等强度活动；1.6~2.9METs 为低强度活 动；1.0~1.5METs 为静态行为活动
（2）相对强度的衡量
最大心率百分比法、Borg 量表 法。
◆身体活动量的衡量
国际通用的身体活动量衡量指标
国际通用的身体活动 量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘机，一般用 梅脱·分钟（MET·min）或梅脱·小时（MET·hour） 表示
千步当量
一个千步当量相当于普通人中等速度（4 千 步/小时）步行 10 分钟
◆身体活动的健康益处
（1）中等强度身体活动可以降低心血管病、糖尿病、 结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率
（2）每天 30 分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和 相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更 大的健康效益
（3）身体活动的健康效益有赖于长期坚持
（4）每周 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动 总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、 血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加 瘦体重等
（5）过多静态行为对健康的危害逐渐得到关注和证实
◆运动处方制定和实施步骤
（1）运动训练前常规体格检查
（2）运动前的健康筛查与评估
（3）运动锻炼的医学监督
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