大学生心理健康教育：情绪及其管理思维导图
大学生心理健康教育中情绪及其管理
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思维导图大纲
大学生心理健康教育：情绪及其管理思维导图模板大纲
小不忍则乱大谋
如果无法形成一定的自我约束，随意让情绪泛滥而给他人造成伤害，久而久之身边的人都会离他远去
倘若我们能够驾驭自己自己情绪及有效管理压力，学会做情绪的主人，我的都生活会越变越美好
我该如何表达情绪
情商包括
认识自身和他人的情绪能力
调节和控制情绪的能力
理解及分析情绪的能力
印第安人每旅行三天就必须要休息一天，让灵魂能跟得上他们的脚步
时代的发展，我们不知不觉的进入了快节奏的生活，各种压力会慢慢让我们的灵魂跟不上脚步
通过心理辅导，就可以慢慢控制自己的情绪，进行正常的生活和学习
情绪知多少
压力的内涵
任何人都会遇到压力，压力在一定条件下起着积极都作用
许多压力是无益的，持续的压力会造成紧张过度，甚至让人压垮
压力很难做出一个明确的概念，全面的定义
压力是一种刺激是一种主观反应
压力是个体对需要或伤害侵入的一种生理反应
压力源及其划分
压力源的种类
生活事件
日常烦恼
心理困扰
压力源的影响因素
与个体如何认知这个压力源及对他自己应对压力能力的评估有关
与评估方式，过程及其结果有关
与个体对压力源的易感性有关
与每个人的人格特征，应对能力，对应资源的调动等因素有关
心理冲突也是压力形成的重要成因
冲突是一个心理困境，表现为三种情况
双趋冲突
双避冲突
趋避冲突
如何感知压力
面临重大丧失
与缘无故生气或与人敌对
酒精或非法药物使用量增加
注意力下降，
行为异常
关于情绪
情绪是什么
是一种复杂的心理现象包含情绪体验，情绪行为情绪唤醒和情绪刺激等复杂成分
情绪状态
心境
激情
应激
情绪健康的标准
情绪有适当的形成原因
一定的事件引起相应的情绪
情绪的作用时间随客观情况变化而转移
当引起情绪的因素消失后，人的情绪反应也相应消失
情绪持续稳定
中枢神经系统活动的协调
心情愉悦平静
愉悦表示人的身心活动的和谐满意
情绪ABC理论
同一情景下（a），不同人的理念以及评价与解释不同（b1和b2）会得到不同的结果（c1和c2）
绝对化的要求
人们常常以为自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法
当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中
过分概括化
以偏概全的不合理思维方式的表现
这种片面的否定往往导致自卑自弃，自罪自责等不良情绪，一旦指向他人，就会一味的指责别人，使人产生怨愤，敌意等消极情绪
糟糕至极
认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕
当他遇到他所谓百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验中而一蹶不振
大学生的情绪
大学生的情绪特征
丰富性
波动性
内隐性
层次性
常见情绪困扰
焦虑
抑郁
冷漠
愤怒
情绪化的自我管理
情绪管理机制的基本形态
拒绝
压抑
替代
升华
迅速调整情绪的心理学
韦奇定律——不要让闲话动摇了你的意志
巴纳姆效应
杜根定律——自信比什么都重要
跨栏定律——把挑战困境当做一种享受
詹森效应——别让压力成为心灵的羁绊
冰激凌哲学——逆境是一种磨炼
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