《认知觉醒》读书笔记思维导图
一本人生的行动指南书籍
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思维导图大纲
内观自己，摆脱焦虑外观世界，借力前行思维导图模板大纲
大脑：根源
大脑
重新认识你自己
人类三重大脑
三重大脑的年龄类比
焦虑
根源
焦虑的形式
完成焦虑
定位焦虑
选择焦虑
环境焦虑
难度焦虑
急于求成，避难趋易
耐心
得耐心者得天下
认知规律，耐心的倍增器（宏观和微观）
复利曲线
在舒适区边缘扩展自己的行动范围
成长权重对比
学习曲线
怎样拥有耐心
面对天性，接纳自己
面对诱惑，延迟满足
面对困难，主动改变
专注力
情绪专注
行动如躯体，感受如灵魂
身心合一与身心分离
分心走神的原因和危害
收回感受，回归当下
学习专注
深度沉浸是进化双刃剑的剑柄
人类情绪和能力优劣的根本差异
深度沉浸的方法
正确的方法
有定义明确的目标
练习时极度专注
能获得有效反馈
始终在拉伸区练习
心流通道
大量的练习
学习力
匹配：舒适区边缘
深度学习
何为深度学习
学习金字塔
阅读金字塔
如何深度学习
亲自钻研一手知识
用自己的话把所学知识写出来
反思生活
深度学习的好处
跨界能力的提升
产生更多灵感
让我们看见不同事物之间更多的关联，产生洞见
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
关联
无关联不学习
有效阅读的三个步骤
关联是学习的重要环节
事不关己，不关联
如何获取关联能力
手中有锤子
输入足够多
保持好奇心
常说一句话
时常问自己：这个道理还能用在什么地方？
体系
认知体系
只学让自己触动的
在认知圈边缘扩展最有效
吾日三省吾身
产生“触动”不意味着“连接”紧密
有效关联新知识的三个方面
打卡
莫迷恋
用记录代替打卡
设下限不设上限
反馈
本能脑和情绪脑是学习的发动机
休息
刻苦者的精力变化曲线
轻松者的精力变化曲线
高效学习区对比
拉伸区练习，专注效率最佳
番茄钟法
行动力
清晰
把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构
写下来
想清楚
“傻瓜”
行动量需要突破阈值
行动
认知其实是一种技能
情绪力
心智宽带
心智富足
自我觉知
环境觉知
目标觉知
欲望觉知
情绪觉知
闲余觉知
单一视角
坏情绪
成为一台更好的相机
勤移动
善学习
要开放
寻帮助
多运动
常反思
游戏心态
主动掌控
自我决定理论中人类的三种内在需求
只是在做另外一件事：动机转移
为自己而做
为玩而做
角度
成长之道：人生五件套
早起
不闹钟，不参团，不打卡
规划
跑步
反思
读书或写作
困难的工作
冥想
每天15分钟，专注于呼吸
阅读
高密度思考
阅读是个技术活
选书
改变
高阶读书法
产生的关联
读写不分家
写作
费曼技巧
简单的语言
用自己的语言
运动
事物往往是正相关的
好的模式是运动+学习
新生的神经元是空白的干细胞
如何正确的运动
复杂运动促使神经细胞的连接更紧密
潜意识：彩蛋
模糊（意识）
消除
学习知识，消除认知模糊
拆解烦恼，消除情绪模糊
里清外明，消除行动模糊
感性（潜意识）
凭感觉
学习
理性、感性、天性的选择倾向
寻找人生目标
如何捕捉感性
”最“字法
最触动自己的点
总字法
重复的念头
无意识的第一反应
心中出现的第一个念头或瞬间反应
梦境
身体
反映出来
直觉
元认知
元认知
万物之灵的根源
普通认知与元认知的区别
能力的差异
被动元认知
主动元认知
如何改变我们的命运
元认知的维度
如何获取元认知的能力（觉察力）
学习前人的智慧和反思自身的经历
自身的经历更是一种独特的财富
启用你的灵魂伴侣
冥想
自控力
自我审视，主动控制
成长就是为了主动控制
普通认知与元认知是理智脑战斗力的两个表现
成为自己人生的思维舵手
当下时间
保持觉知
全天日程
保持清醒
长远目标
保持思考
刻意练习四要素思维导图模板大纲
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