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健身之臀部训练思维导图

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小王! 浏览量:32023-03-19 19:03:44
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这篇思维导图介绍了健身之臀部训练相关知识

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思维导图大纲

健身之臀部训练思维导图模板大纲

徒思维导图模板大纲

抱膝思维导图模板大纲

向胸部抬起左边的膝盖,双手抱住膝盖,靠近胸部,一侧做完换另一侧

箭步蹲思维导图模板大纲

双脚与肩同宽

保持背部挺直

身体自然下垂

前脚膝盖不能超过脚尖,大腿和小腿之间的角度大约为90°

直踢腿思维导图模板大纲

抬起一侧的腿,伸直,同时伸出相反方向的手臂

深蹲跳思维导图模板大纲

站距比肩稍宽,保持背部平直

下蹲到最低处停顿几秒

思维导图模板大纲

相扑深蹲思维导图模板大纲

保持背部平直

回到初始位置臀部发力

脉冲深蹲思维导图模板大纲

双脚距离要比臀宽,脚尖向外约成45°

下蹲直到大腿与地面平行,要停顿几秒

思维导图模板大纲

负重训练思维导图模板大纲

哑铃颈前深蹲思维导图模板大纲

两手内收,肩胛下压放松

身体重心居中

膝盖始终保持和脚尖成一条直线

负重弓箭步思维导图模板大纲

一条腿在下方伸直,另一条成弓步垂直于地面

前腿膝盖不要超过脚尖

负重保加利亚蹲思维导图模板大纲

左脚站立,右脚搭椅子边缘

双手叉腰尽可能放松

下蹲吸气,站起呼气

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