2023年上半年教师资格证心态调节，淡定自信思维导图

威尔逊说过，要有自信，然后全力以赴——假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。在考场上，如果能够拥有坚定的自信心，就会让自己有更多的可能性获得理想的成绩。因此，建议考生在考前根据自己的情况，多去给自己一些积极的心理暗示，每天记得鼓励一下自己，发现一下自己身上的闪光点。培养自信心是要从自我暗示开始做起，可以多去回顾自己的高光时刻，从中找到信心;可以多去回忆成功时刻，让自己的信心增加。有了平和的心态和充足的信心，相信大家在考试中就能做到聚精会神、得心应手。

保证充足的睡眠对考试十分重要。这不仅是从健康方面考虑，还因为充足的睡眠可以保证我们在复习时能集中注意力，考试时能专心答卷。大多数人每天需要八小时睡眠，如果我们睡觉时间少于八小时，则会导致睡眠不足。而且，睡眠不足并不能通过补觉来解决，因此我们应尽量合理安排自己的休息时间。从考前一周起就开始调整自己的睡眠，这样在考试期间就不会有太大的适应考试时间方面的压力，以保证我们考试期间也能放松入睡。我们需要建立良好的睡眠模式，应提前建立一套适用于考试期间的良性睡眠模式。模式的改变会影响睡眠质量，并直接影响你考试时的效率。如果你常常昼夜颠倒，白天睡觉晚上学习，那么应在考前几周将作息时间调整正常。

著名的耶克斯—多德森定律表明：动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。因此，考生应该充分检视自己，理清自己此刻对待学习的态度和动机，然后调整自身，保持一个适度的动机。如果对于考试持悲观态度，对考试结果无所谓，建议适当加强动机，给自己一些压力;如果紧张、焦虑，害怕失败，那么建议适当放松调节。大脑就跟机器一样，整天运转，不仅生产效率不高，还会严重磨损。我们的大脑连续工作大约50分钟就开始出现疲劳现象，建议考生在学习1—2小时之后就到室外呼吸新鲜空气，或轻松散步，闭目养神，增强注意力，以促使知识牢固于脑海中。

情绪状态是否良好会影响考试的状态。考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。根据艾里斯的合理情绪疗法，人的不合理情绪是由不合理的认知情绪引起的。这些不良情绪归根结底是因为不合理的认知引起的。考生需要改变自己的认知，把握好复习备考节奏。相信教师资格证考试不是人生的终点，人生的考场还有很多，不要让一场考试就压垮了你。最后，无论考试结果如何，都请各位考生保持平常心，坦然面对每一场考试，打败恐惧的根源是直面恐惧。

数月寒窗今破壁，锦绣前程自此辟。挥毫烟云落笔疾，马到成功身名立!衷心地希望各位考生在教师资格证备考与考试的路上，能积极及时地调整心态，用最好的心态迎接挑战，成功“领”证!