健康养生早晨注意六点养生经思维导图

早晨醒来，许多人都会感觉口腔干燥

春夏由于气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的倾向

这时候人们可以先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36圈，从右向左转动36圈，速度由慢到快，动作由小到大

在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生。人们将其咽下去即可。这样做有滋阴润燥的功效。此动作耗时一分半钟

接下来，人们应该保持上身不动，向身体两侧试着转动脖子数次

前两个动作完成后，人们可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，使他们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，与此同时做腹部呼吸

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来

如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒

将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来

可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛

并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满

这个好习惯一经养成，你会终身受益

如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候

在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿